Kompas.com - 03/10/2020, 13:00 WIB
ilustrasi sendi Shutterstock/peterschreiber.mediailustrasi sendi

KOMPAS.com - Sistem kerangka manusia ditunjang oleh sendi untuk mempermudah kita melakukan berbagai gerakan.

Itu sebabnya, sendi yang sehat sangat penting untuk fleksibilitas dan mobilitas tubuh kita.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia sendi rentan mengalami keausan sehingga fungsinya akan terganggu.

Padahal, sendi yang sehat juga berperan penting dalam mencegah timbulnya nyeri dan operasi penggantian sendi - terutama artroplasti pinggul dan lutut.

Baca juga: 3 Komplikasi akibat Skoliosis yang Tak Bisa Disepelekan

Bagaimana cara mencegahnya?

Menurut ahli bedah ortopedi dari Cleveland Clini, Robert Molloy, menjaga kesehatan sendi bisa kita lakukan dengan mencegah keausan sendi, terutama di bagian tulang rawan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Menjaga kesehatan sendi bisa kita lakukan dengan menerapkan gaya hidup aktif alias rutin berolahraga," ucap dia.

Molot merekomendasikan dua cara agar kesehatan sendi kita selalu terjaga, yakni dengan aktif bergerak dan melakukan olahraga yang tepat.

Olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan sendi harus bertujuan untuk memperkuat otot inti dan mengurangi beban pada sendi.

Terapis fisik Gary Calabrese juga berkata, olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan sendi harus disertai dengan variasi.

"Kita harus melakukan berbagai jenis olahraga seperti aerobik, penguatan otot dan kelenturan, serta menjaga berat badan yang sehat untuk menjaga kesehatan sendi di sepanjang usia," tambahnya,

Berikut berbagai jenis olahraga yang terbukti dapat menjaga kesehatan sendi:

1. Cross-training

Cross training telah menjadi cara populer untuk menambahkan variasi pada rutinitas olahraga.

Olahraga ini menerapkan berbagai kombinasi jenis gerakan yang berbeda.

2. Latihan fleksibilitas

Jenis olahraga ini memungkinkan kita untuk mempertahankan rentang gerak tubuh secara penuh yang meleibatkan persendian secara aktif.

Contoh jenis olahraga fleksibilitas antara lain tai chi, yoga, pilates.

3. Peregangan

Jenis olahraga ini harus dilakukan sebelum dan sesudah aerobik atau latihan kekuatan agar mendapatkan performa maksimal.

Baca juga: Jenis Olahraga Terbaik untuk Atasi Skoliosis

4. Latihan aerobik atau kardiovaskular

Jenis olahraga ini harus dimulai dengan intensitas yang relatif rendah.

Seiring bertambahnya usia, kita juga harus menghindari latihan aerobikintensitas tinggi seperti lompat tali atau maraton.

5. Olahraga ringan atau Latihan dan Low-impact exercises

Jenis olahraga yang masuk kategori ini adalah bersepeda, jalan kaki, menaiki tanggan dan berenang.

Olahraga ini juga dinilai sangat ideal untuk kesehatan sendi dan tidak membutuhkan peralatan mahal.

6. Latihan beban

Olahraga ini membuat otot kuat dan memungkinkan stabilitas sendi yang baik.

Namun, sebelum memulai jenis olahraga ini sebaiknya kita berkonsultasi dengan ahlinya agar mendapatkan hasil maksimal dan menghindari cedera.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Patah

Penis Patah

Penyakit
8 Cara Mengatasi Susah Kentut dengan Obat dan secara Alami

8 Cara Mengatasi Susah Kentut dengan Obat dan secara Alami

Health
Emfisema

Emfisema

Penyakit
3 Perbedaan Demensia dan Alzheimer, Jangan Keliru Membedakannya

3 Perbedaan Demensia dan Alzheimer, Jangan Keliru Membedakannya

Health
OCD

OCD

Penyakit
Mengenal Cardiac Angiosarcoma, Kanker Langka yang Menyerang Jantung

Mengenal Cardiac Angiosarcoma, Kanker Langka yang Menyerang Jantung

Health
Barotrauma Telinga

Barotrauma Telinga

Penyakit
Bisakah Kehamilan Terjadi Tanpa Penetrasi?

Bisakah Kehamilan Terjadi Tanpa Penetrasi?

Health
Flu Babi

Flu Babi

Penyakit
Gangguan Kepribadian Ganda (DID)

Gangguan Kepribadian Ganda (DID)

Penyakit
5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Perianal

Abses Perianal

Penyakit
6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

Health
Hipertiroidisme

Hipertiroidisme

Penyakit
14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.