10 Manfaat Vitamin D bagi Tubuh

KOMPAS.com - Vitamin D adalah salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun.

Vitamin D sendriri  merupakan vitamin larut lemak yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari.

Julukan ini berasal dari sifat vitamin yang bisa dihasilkan tubuh secara alami saat terkena sinar matahari.

Selain dari berjemur atau terpapar sinar matahari 15 menit per hari, vitamin D secara alami juga bisa didapatkan dari beberapa makanan.

Baca juga: 14 Akibat Kekurangan Vitamin D

Melansir Healthline, makanan sumber vitamin D di antaranya ikan salmon dan sarden, kuning telur, udang, susu, sereal, sampai jus jeruk.

Kebutuhan vitamin D per hari setiap orang tidak sama. Anak-anak, remaja, orang dewasa, dan ibu hamil butuh vitamin D 600 IU per hari.

Sedangkan kebutuhan vitamin D per hari orang lanjut usia di atas 70 tahun sebesar 800 IU.

Kebutuhan vitamin D tersebut perlu dipenuhi agar kinerja tubuh tetap optimal dan badan tetap sehat.

Berikut beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh kita:

1. Memperkuat tulang

Fungsi vitamin D paling terkenal adalah membangun kekuatan tulang.

Melansir Health, tanpa dukungan vitamin D, penyerapan kalsium di usus bisa terganggu.

Selain itu, vitamin D juga mendukung pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, dan mencegah osteoporosis.

Baca juga: 5 Makanan Sumber Vitamin D

2. Memperkuat otot

Tak hanya memperkuat tulang, manfaat vitamin D juga menjangkau otot.

Kekurangan vitamin D dapat membuat otot melemah. Untuk itu, vitamin ini sangat penting bagi lansia.

Saat otot melemah, seseorang jadi lebih rentan terjatuh dan mengalami cacat.