6 Manfaat Biotin untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Biotin adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang penting untuk proses metabolisme tubuh.

Melansir Healthline, biotin berasal dari kata dalam bahasa Yunani kuno “biotos” yang artinya kehidupan atau rezeki.

Biotin juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H. Nutrisi ini termasuk vitamin larut air.

Artinya, tubuh tidak dapat menyimpan vitamin ini dan perlu menyerap dari asupan yang mengandung biotin.

Baca juga: 7 Manfaat Zinc Bagi Tubuh

Berikut beberapa manfaat biotin untuk kesehatan yang penting untuk tubuh:

1. Mengubah asupan menjadi energi

Dilansir dari Medical News Today, fungsi biotin utamanya untuk menunjang proses metabolisme tubuh.

Biotin membantu enzim untuk memecah karbohidrat, lemak, dan protein untuk diubah menjadi sumber energi.

Secara spesifik, biotin terlibat dalam proses sistesa gula atau glukogenesis, sistesis asam lemak, serta memecah asam amino esensial.

Baca juga: Manfaat Vitamin D3 dan Kebutuhan Per Hari

2. Menjaga kesehatan kuku

Kuku mudah rapuh, patah, atau retak dapat disebabkan kekurangan asupan biotin.

Bagi Anda yang saat ini sedang punya masalah kuku gampang patah, pastikan mengonsumsi asupan yang mengandung biotin.

3. Memperkuat rambut

Selain menjaga kesehatan kuku, pola makan bergizi lengkap, termasuk mengandung biotin, penting untuk menjaga kesehatan rambut.

Tak hanya membuat kuku mudah rapuh, kekurangan biotin juga bisa menyebabkan rambut gampang rontok.

Pemilik rambut rontok perlu makan sumber alami biotin. Selain itu, gunakan produk perawatan rambut yang mengandung biotin.

Baca juga: 5 Manfaat Propolis untuk Kesehatan

4. Menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui

SHUTTERSTOCK/zffoto Ilustrasi ibu hamil

Kondisi ini dipengaruhi proses metabolisme vitamin ibu hamil dan menyusui yang lebih cepat.

Kendati penting, jangan sembarangan minum suplemen biotin karena bisa memengaruhi janin. Pastikan ibu hamil dan menyusui berkonsultasi ke dokter untuk pemenuhan biotin.

5. Mengontrol kadar gula darah penderita diabetes

Fungsi biotin yang potensial yakni mengontrol kadar gula darah penderita diabetes, terutama tipe 2.

Penelitian pada hewan menunjukkan, kekurangan biotin dapat membuat kadar gula darah gampang melonjak atau drop.

Sejumlah penelitian juga menyebut, penderita diabetes umumnya kekurangan biotin. Namun, beberapa studi tersebut masih membutuhkan riset lanjutan.

Baca juga: 7 Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan

6. Menjaga kesehatan kulit

shutterstock ilustrasi kulit sehat

Beberapa penderita psoriasis juga menyebut kondisi kulitnya lebih baik setelah rutin mengonsumsi asupan kaya biotin.

Orang dewasa rata-rata membutuhkan biotin sebanyak 30 sampai 100 mikrogram per hari.

Untuk mendapat manfaat biotin secara optimal, ahli lebih menyarankan Anda mencukupi kebutuhan nutrisi ini dari sumber alami ketimbang dari suplemen.

Konsumsi suplemen biotin perlu berkonsultasi dengan dokter agar tidak mengganggu kesehatan, terutama bagi ibu hamil.

Makanan sumber biotin alami di antaranya kuning telur, kacang tanah, almond, kedelai, kembang kol, pisang, dan jamur.