Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 30/04/2021, 14:04 WIB

KOMPAS.com - Sakit lutut adalah masalah kesehatan umum yang disebabkan oleh keseleo, artritis, asam urat, sampai infeksi.

Melasnir Mayo Clinic, sebagian besar kasus sakit lutut bisa sembuh dengan obat alami atau obat yang tersedia di apotek dan toko obat.

Namun, untuk kasus yang parah, sakit lutut tidak boleh disepelekan.

Baca juga: 5 Obat Sakit Lutut untuk Mengatasi Nyeri

Masalah kesehatan ini butuh terapi, mengatasi penyebab mendasar sakit lutut, sampai operasi untuk kasus berat.

Berikut beberapa jenis obat sakit lutut alami yang bisa membantu meringankan gejala penyakit dengan kondisi ringan sampai sedang:

1. Gunakan terapi “RICE”

Melansir Healthline, terapi RICE (rest atau istirahat, ice atau kompres es, compression atau kompresi, dan elevation atau ketinggian) adalah pertolongan pertama untuk sakit lutut karena cedera seperti keseleo.

Saat nyeri lutut, upayakan untuk banyak mengistirahatkan bagian kaki. Ketika istirahat, posisikan kaki sedikit lebih tinggi dan tidak menggantung.

Setelah kaki rileks, baru tempelkan kompres dingin atau kantong es ke lutut.

Kemudian balut area lutut yang sakit dengan perban kompresi agar nyeri tidak bengkak. Upayakan jangan terlalu kencang agar peredaran darah tetap lancar.

Baca juga: 14 Penyebab Sakit Lutut yang Sering Dikeluhkan

2. Olahraga

Olahraga adalah obat sakit lutut alami untuk mengatasi nyeri lutut terkait artritis dan masalah kesehatan sejenis.

Saat gerakan kaki terlalu dibatasi, sendi jadi kaku dan proses pemulihan sakit lutut jadi lebih lama.

Hal yang perlu diingat, pilih jenis olahraga dengan intensitas rendah. Seperti bersepeda, jalan kaki, berenang, tai chi, atau yoga.

Perhatikan juga kondisi tubuh. Hindari olahraga jika sakit lutut terkait cedera seperti keseleo atau otot tegang dan nyeri sangat parah.

Baca juga: Sering Sakit Lutut di Malam Hari, Begini Solusinya

3. Jaga berat badan tetap ideal

Untuk mengobati sakit lutut yang terus-menerus kambuh, dokter biasanya juga menyarankan agar para pasiennya mengontrol berat badan.

Kelebihan berat badan dan obesitas bisa memberikan tekanan ekstra pada sendi lutut.

Jika saat ini Anda mengalami sakit lutut dan memiliki berat badan berlebih, diskusikan dengan dokter untuk program penurunan berat badan yang paling aman.

Biasanya rekomendasi seputar perubahan pola makan menjadi lebih sehat dan seimbang, serta olahraga rutin.

Baca juga: 6 Obat Radang Sendi dan Fungsinya

4. Terapi panas dan dingin

Menggunakan bantalan pemanas bisa membantu meredakan nyeri saat lutut diistirahatkan. Selain itu, kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan.

Berikut beberapa tips untuk menggunakan terapi panas dan dingin untuk mengobati sakit lutut:

  • Gunakan terapi panas dan dingin bergantian
  • Gunakan terapi panas dengan bantal pemanas, krim hangat, atau koyo selama 20 menit setiap hari
  • Untuk dua hari pertama setelah cedera, gunakan kompres es selama 20 menit antara empat hingga delapan kali sehari
  • Gunakan gel dingin atau kompres es lebih sering selama 24 jam setelah cedera atau keseleo
  • Jangan pernah mengompreskan es secara langsung ke kulit, alasi atau gunakan lap bersih sebelum menempelkan kompres ke kulit
  • Hindari terapi panas, saat nyeri lutut rasanya seperti terbakar
  • Mandi air hangat juga bisa membantu mengatasi sakit sendi yang kaku

Baca juga: Radang Sendi: Gejala, Penyebab, Cara Mengobati

5. Jahe

Sejumlah bahan herbal seperti jahe terbukti dapat digunakan sebagai obat sakit lutut alami.

Kandungan alami jahe terbukti membantu mengurani sakit lutut terkait radang sendi apabila digunakan bersamaan dengan obat radang sendi.

Tapi ingat, pastikan berkonsultasi ke dokter sebelum menggunakan jahe atau suplemen herbal lain untuk mengobati sakit lutut.

Segera ke dokter jika beragam obat sakit lutut alami di atas sudah dicoba tapi nyeri tak kunjung sembuh.

Terlebih jika nyeri lutut disertai bengkak, memar parah, demam, atau disertai gejala penyakit lain.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Punggung

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+