10 Kebiasaan yang Bisa Mencegah Batu Ginjal

Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar orang dewasa menjaga asupan garam mereka di bawah 2.300 miligram setiap hari.

Jumlah ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja.

Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain:

• daging asap
• sebagian besar makanan yang dikemas atau cepat saji
• keripik kentang
• sup kalengan
• mi atau lauk pauk instan
• makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat

Baca juga: 8 Gejala Penyakit Batu Ginjal yang Perlu Diwaspadai

3. Menjaga berat badan yang sehat

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan pada ginjal.

Namun, selalu penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.

Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

4. Membatasi makanan dengan kalsium oksalat

Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvit, dan sistein.

Jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.

Satu studi tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67 persen sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.

Dokter biasanya hanya merekomendasikan pembatasan asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.

Mengonsumsi kalsium bersama makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu ginjal dengan mengikat bahan kimia bersama sebelum mencapai ginjal.

Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi meliputi:

• jus jeruk dan cranberry
• kentang
• kedelai
• bayam
• beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
• cokelat
• perkelahian
• bit
• asparagus
• kebanyakan berry
• seledri dan peterseli
• biji-bijian utuh
• teh

5. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan

Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi .

Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.

Baca juga: Waspadai, Ini 8 Penyebab Batu Ginjal yang Tak Boleh Diabaikan