10 Kebiasaan yang Bisa Mencegah Batu Ginjal

6. Menghindari minuman manis

Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan perkembangan batu ginjal.

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko dari batu, seperti yang bisa minuman manis dan soda.

7. Mendapatkan kalsium yang cukup

Meskipun kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal, mengonsumsi beberapa makanan kalsium membantu mengurangi risiko batu.

Sebagian besar produk susu merupakan sumber kalsium yang baik.

Produsen membentengi banyak makanan lain dengan kalsium, termasuk:

• jus jeruk
• ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
• Tahu
• beberapa sereal

8. Meningkatkan asupan asam sitrat

Sekitar 60 persen penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.

Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:

• satu gelas 4 ons jus lemon atau jeruk nipis yang tidak diencerkan, tanpa pemanis
• satu gelas jus jeruk 8 ons
• satu 8 oz segelas jus melon atau mangga

9. Memantau asupan makanan asam tinggi

Urine yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.

Jumlah asam yang tinggi dalam urine juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya.

Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.

Makanan yang sangat asam meliputi:

• daging merah dan babi
• unggas
• kebanyakan jenis ikan
• kebanyakan keju
• telur

Orang tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sama sekali karena mereka bisa menjadi sumber protein yang baik.

Namun, seseorang harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka memiliki risiko batu ginjal.

Baca juga: Penyakit Batu Ginjal, Apakah Berbahaya?

10. Mengonsumsi suplemen dan vitamin

Berbagai macam suplemen dan vitamin alami tersedia yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal pada beberapa orang, termasuk :

• kalium sitrat
• vitamin B-6 , yang terjadi pada makanan seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat
• vitamin B lainnya, termasuk riboflavin, thiamin, dan B-12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
• vitamin D
• kalsium
• minyak ikan

Namun, perlu dicatat bahwa sebaiknya mengonsultasikan suplemen dan vitamin yang cocok kepada dokter.

Hal ini disebabkan, beberapa suplemen dapat meningkatkan risiko bagi beberapa individu.