10 Kebiasaan yang Bisa Mencegah Batu Ginjal

KOMPAS.com - Batu ginjal adalah endapan mineral dan garam yang mengkristal di ginjal.

Batu ginjal biasanya berbentuk padat dan biasanya penderita akan mengalami kesakitan saat buang air kecil.

Biasanya, cairan dalam urine mencegah produk limbah bersentuhan satu sama lain.

Namun, batu ginjal bisa mulai terbentuk ketika tidak ada cukup cairan atau terlalu banyak kandungan limbah padat dalam urine.

Meskipun sebagian besar batu ginjal berkembang di ginjal, mereka dapat terbentuk di mana saja di saluran kemih.

Melansir dari Medical News Today, para peneliti masih tidak yakin bagaimana atau mengapa batu ginjal berkembang.

Baca juga: Pengidap Penyakit Batu Ginjal, Ini 5 Pantangan yang Perlu Dihindari

Dehidrasi adalah faktor risiko utama batu ginjal.

Namun, makanan tertentu dan berbagai kebiasaan gaya hidup juga dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Orang yang menduga bahwa mereka memiliki batu ginjal atau berisiko tinggi terkena batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis batu ginjal yang mereka miliki dan menentukan makanan atau aktivitas tertentu yang harus dihindari.

Di samping itu, ada banyak langkah yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi risiko batu ginjal, di antaranya adalah melakukan kebiasaan sederhana berikut.

1. Tetap terhidrasi

Ketika urine mengandung lebih banyak cairan, kecil kemungkinan mineral dan garam akan berkumpul bersama dan membentuk batu.

Urine yang lebih gelap adalah tanda dehidrasi.

Idealnya, urin akan tampak kuning pucat.

Dokter cenderung merekomendasikan agar seseorang minum antara enam hingga 8 gelas air  putih per hari.

2. Mengurangi asupan garam

Natrium, atau garam, dapat menyebabkan retensi air dan menyebabkan dehidrasi.

Food and Drug Administration (FDA) menyarankan agar orang dewasa menjaga asupan garam mereka di bawah 2.300 miligram setiap hari.

Jumlah ini setara dengan sekitar satu sendok teh garam meja.

Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain:

• daging asap
• sebagian besar makanan yang dikemas atau cepat saji
• keripik kentang
• sup kalengan
• mi atau lauk pauk instan
• makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat

Baca juga: 8 Gejala Penyakit Batu Ginjal yang Perlu Diwaspadai

3. Menjaga berat badan yang sehat

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi tekanan pada ginjal.

Namun, selalu penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.

Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

4. Membatasi makanan dengan kalsium oksalat

Batu ginjal dapat terdiri dari banyak senyawa yang berbeda, termasuk asam urat, struvit, dan sistein.

Jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.

Satu studi tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67 persen sebagian besar terdiri dari kalsium oksalat.

Dokter biasanya hanya merekomendasikan pembatasan asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.

Mengonsumsi kalsium bersama makanan kaya oksalat dapat mengurangi risiko batu ginjal dengan mengikat bahan kimia bersama sebelum mencapai ginjal.

Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi meliputi:

• jus jeruk dan cranberry
• kentang
• kedelai
• bayam
• beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
• cokelat
• perkelahian
• bit
• asparagus
• kebanyakan berry
• seledri dan peterseli
• biji-bijian utuh
• teh

5. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan

Kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi .

Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.

Baca juga: Waspadai, Ini 8 Penyebab Batu Ginjal yang Tak Boleh Diabaikan

6. Menghindari minuman manis

Beberapa penelitian telah mengaitkan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan perkembangan batu ginjal.

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko dari batu, seperti yang bisa minuman manis dan soda.

7. Mendapatkan kalsium yang cukup

Meskipun kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal, mengonsumsi beberapa makanan kalsium membantu mengurangi risiko batu.

Sebagian besar produk susu merupakan sumber kalsium yang baik.

Produsen membentengi banyak makanan lain dengan kalsium, termasuk:

• jus jeruk
• ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
• Tahu
• beberapa sereal

8. Meningkatkan asupan asam sitrat

Sekitar 60 persen penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.

Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:

• satu gelas 4 ons jus lemon atau jeruk nipis yang tidak diencerkan, tanpa pemanis
• satu gelas jus jeruk 8 ons
• satu 8 oz segelas jus melon atau mangga

9. Memantau asupan makanan asam tinggi

Urine yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.

Jumlah asam yang tinggi dalam urine juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya.

Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.

Makanan yang sangat asam meliputi:

• daging merah dan babi
• unggas
• kebanyakan jenis ikan
• kebanyakan keju
• telur

Orang tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sama sekali karena mereka bisa menjadi sumber protein yang baik.

Namun, seseorang harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka memiliki risiko batu ginjal.

Baca juga: Penyakit Batu Ginjal, Apakah Berbahaya?

10. Mengonsumsi suplemen dan vitamin

Berbagai macam suplemen dan vitamin alami tersedia yang dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal pada beberapa orang, termasuk :

• kalium sitrat
• vitamin B-6 , yang terjadi pada makanan seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat
• vitamin B lainnya, termasuk riboflavin, thiamin, dan B-12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
• vitamin D
• kalsium
• minyak ikan

Namun, perlu dicatat bahwa sebaiknya mengonsultasikan suplemen dan vitamin yang cocok kepada dokter.

Hal ini disebabkan, beberapa suplemen dapat meningkatkan risiko bagi beberapa individu.