Amankah Ibu Hamil Mengonsumsi Sushi?

Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2015–2020 merekomendasikan agar wanita menyusui makan setidaknya 8 ons (oz) makanan laut, termasuk ikan dan kerang, per minggu.

Ikan yang baik dan buruk untuk dimakan

Menurut Badan Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA), beberapa pilihan ikan terbaik untuk ibu hamil dan menyusui adalah:

• ikan teri
• kerang
• ikan kod
• kepiting
• haddock
• ikan haring
• tiram
• ikan kembung
• ikan salmon
• sarden
• kerang
• udang
• nila
• tuna, kalengan

FDA merekomendasikan makan 2-3 porsi per minggu ikan ini.

Baca juga: Amankah Minum Kopi saat Menyusui?

Porsi ikan ukuran dewasa adalah 4 ons.

Ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari makan jenis ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi, seperti:

• king mackarel
• marlin
• orange roughy
• hiu
• ikan todak
• tilefish (dari Teluk Meksiko)
• tuna, mata besar

Wanita yang makan ikan kaleng dalam jumlah besar harus memantau asupan natrium mereka untuk memastikan bahwa itu tetap di bawah batas yang direkomendasikan.

Di samping itu, beberapa ikan yang aman untuk dimakan, seperti ikan teri, mungkin mengandung sodium yang tinggi saat dikalengkan.