6 Cara Mengatasi Jet Lag

1. Beradaptasi dengan zona waktu baru Anda

Ketika Anda tiba di tempat tujuan, cobalah untuk melupakan zona waktu lama secepat mungkin.

Teknologi Anda kemungkinan akan memperbarui jam secara otomatis, tetapi jika Anda memiliki jam tangan atau jam perjalanan yang disetel secara manual, aturlah ke waktu yang baru segera setelah Anda berangkat.

Anda akan kesulitan di tempat tujuan jika Anda terus makan dan tidur sesuai dengan zona waktu lama.

Makanlah dan tidurlah sesuai dengan waktu di tempat tujuan Anda.

2. Atur waktu tidur

Pastikan Anda tidur pada waktu yang paling sesuai dengan jadwal baru Anda.

Cobalah untuk tidur sejenak saat mengudara.

Beberapa hal yang akan membantu Anda beristirahat meliputi:

• headphone peredam bising
• kebisingan putih
• masker mata
• penyumbat telinga
• bantal dan selimut perjalanan yang nyaman

Anda juga harus menghindari keinginan untuk tidur siang saat tiba di siang hari.

Hal ini dapat membuat sulit untuk tidur di kemudian hari.

Baca juga: 5 Fase Kurang Tidur dan Dampaknya bagi Kesehatan

3. Minum air

Perjalanan jarak jauh dapat menyebabkan dehidrasi dan Anda bahkan dapat mengurangi konsumsi air selama perjalanan untuk menghindari buang air kecil.

Pikirkan lagi tentang pilihan ini.

Hidrasi yang tepat dapat membantu mengelola gejala jet lag dan kelelahan perjalanan.

Lanjutkan untuk minum banyak air pada saat kedatangan Anda.

4. Dapatkan paparan cahaya sesuai kebutuhan

Jet lag mengganggu jam internal Anda sebagian karena paparan Anda terhadap cahaya berubah saat Anda bepergian dan mengubah zona waktu.

Berada di luar di bawah sinar matahari dapat membangunkan tubuh Anda dan mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuat Anda mengantuk.