6 Cara Mengatasi Jet Lag

Mengekspos diri Anda pada cahaya pagi akan membantu jika Anda perlu bangun dan beraktivitas lebih awal saat bepergian ke timur.

Mendapatkan lebih banyak cahaya di malam hari dapat berguna jika Anda perlu begadang di zona waktu baru saat bepergian ke barat.

5. Minum minuman berkafein

Mengonsumsi kafein tidak akan menyembuhkan jet lag, tetapi ini bisa menjadi alat untuk membantu Anda tetap waspada dan fokus di siang hari.

Sebuah riset menemukan bahwa 300 miligram (mg) kafein slow-release meningkatkan kewaspadaan pada mereka yang bepergian ke timur.

Kopi, teh, soda, minuman energi, dan bahkan cokelat mengandung kafein.

Pastikan untuk mengingat zat lain dalam minuman ini, seperti gula, sebelum mengonsumsinya.

Pastikan untuk memoderasi atau menghilangkan kafein di sore dan malam hari.

Baca juga: 8 Efek Buruk Kurang Tidur

6. Jaga kenyamanan ruang tidur Anda

Pastikan pengaturan tidur Anda selama perjalanan nyaman dan memfasilitasi tidur yang baik. Berikut adalah beberapa tips:

• Periksa termostat di kamar Anda untuk memastikan Anda dapat menyetelnya untuk suhu yang nyaman dan sejuk dalam semalam.
• Pastikan ponsel atau jam di ruangan tidak berdering atau berbunyi bip saat Anda tidur. Anda dapat meminta resepsionis hotel untuk memindahkan panggilan ke layanan telepon jika diperlukan.
• Kemas kenyamanan dari rumah untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda tidur dengan mesin derau putih atau kipas angin, cobalah mencari barang portabel yang dapat dibawa bepergian.
• Bawalah hal-hal yang menyenangkan lainnya, seperti foto keluarga, selimut favorit, atau losion wangi yang familiar, untuk membantu Anda tertidur.