Bisa Sebabkan Banyak Masalah Kesehatan, Ini 5 Cara Mencegah Obesitas

KOMPAS.com - Obesitas adalah masalah kesehatan yang terjadi karena tingginya presentase lemak tubuh.

Seseorang bisa dianggap obesitas ketika memiliki indeks massa tubuh lebih dari 30.
Selama beberapa dekade terakhir, obesitas telah menjadi masalah kesehatan yang cukup besar.

Bahkan, WHO memperkirakan sekitar 167 juta orang akan mengalami obesitas di tahun 2025.

Baca juga: Manfaat Makan Telur Bagi Penderita Diabetes

Mencegah obesitas

Untuk mencegah hal tersebut terjadi, Anda bisa melakukan langkah pencegahan seperti berikut:

1. Konsumsi lebih sedikit lemak "jahat" dan lebih banyak lemak "baik"

Tidak semua jenis lemak buruk untuk kesehatan. Riset 2017 yang diterbitkan dalam the Nutrition Journal menunjukan bagwa asupan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh ganda, bisa meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko obesitas.

2. Kurangi konsumsi makanan olahan dan manis

Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan olahan bisa meningkatkan risiko obesitas.

Banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula, yang dapat memicu makan berlebihan.

3. Perbanyak makan sayur dan buah

Rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayuran adalah lima sampai sembilan porsi per hari untuk orang dewasa.

Mengisi piring Anda dengan sayuran dan buah dapat membantu menjaga kalori dan mengurangi risiko makan berlebihan.

4. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi

Indeks glikemik adalah skala yang digunakan untuk mengukur seberapa cepat suatu makanan akan meningkatkan gula darah Anda.