5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Ikan salmon: mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 yang dapat menurunkan risiko aritmia, penumpukan plak di arteri, serta menurunkan trigliserida dalam darah.
2. Oatmeal: kaya akan serat yang menurunkan kolesterol. Diketahui, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
3. Buah-buahan: blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel dapat membantu memelihara kesehatan jantung.
4. Biji-bijian utuh: bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Contoh biji-bijian utuh yaitu gandum utuh, jelai, beras merah.
5. Sayuran berwarna hijau: bayam, brokoli, dan kale memiliki kandungan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

• Kurangi stres

Stres bisa memicu gaya hidup tidak sehat yang bisa memicu penyakit jantung, seperti merokok, konsumsi junkfood, dan minuman beralkohol.

Karena itu, kita perlu mengelola atau memanajemen stres dengan melakukan hobi, senam yoga, dan latihan pernapasan.

Baca juga: 6 Tanda-tanda Henti Jantung Mendadak, Pantang Disepelekan

• Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk menjaga berat badan ideal, Anda tak perlu terlalu ngoyo berpuasa atau hanya makan dengan porsi sangat sedikit.

Anda mungkin bisa makan dengan porsi yang sama, namun perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan.

Selain itu, Anda perlu olahraga karena aktivitas fisik dapat mengurangi lemak dan menambag massa otot.

Untuk menjaga berat badan, kita mungkin perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.