Simak 2 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Karbohidrat

KOMPAS.com - Adakah waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat? Kita semua tahu bahwa makanan seperti nasi, roti, bahkan beberapa jenis sayuran mengandung karbohidrat.

Karbohidrat sendiri sering mendapat cap buruk, terutama bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Padahal, karbohidrat termasuk dalam salah satu makronutrien penting yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat juga menjadi salah satu sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh.

"Karbohidrat berubah menjadi glukosa, atau gula, di dalam tubuh Anda. Tubuh Anda mengubah glukosa itu menjadi energi," ucap ahli diet Kate Patton.

Baca juga: 9 Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Karbohidrat yang Harus Diwaspadai

Waktu terbaik untuk konsumsi karbohidrat

Seperti yang disebutkan sebelumnya, karbohidrat diperlukan tubuh sebagai sumber energi.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan atau membangun massa otot, Anda memerlukan strategi tertentu dalam mengonsumsi karbohdirat.

Hal ini diperlukan agar tujuan Anda bisa tercapai maksimal. Berikut waktu terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat:

• Konsumsi di pagi hari

Jika ingin menurunkan berat badan dan menyeimbangkan kadar gula darah, sebaiknya Anda mengonsumsi karbohidrat di pagi hari.

Mengonsumsi banyak karbohidrat di malam haris bisa memicu lonjakan gula darah. Pada akhirnya, tubuh akan menyimpan glukosa ekstra yang tidak digunakan untuk energi sebagai lemak tubuh.

Baca juga: 5 Manfaat Karbohidrat, untuk Sumber Energi sampai Kesehatan Jantung

• Beberapa jam setelah olahraga

Karbohidrat adalah sumber kalori penting bagi orang yang ingin membangun massa otot.

Karbohidrat dibutuhkan tubuh sebagai sumber bahan bakar. Dengan mengonsumsi karbohidrat beberapa jam setelah berolahraga, Anda bisa memiliki peforma yang lebih baik.

Selain itu, karbohidrat memiliki efek hemat protein, yang berarti tubuh Anda lebih suka menggunakan karbohidrat untuk energi daripada protein.

Akibatnya, protein dapat digunakan untuk keperluan lain, seperti membangun otot, saat asupan karbohidrat Anda lebih tinggi.

Selain itu, mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga dapat memperlambat pemecahan protein yang terjadi setelah berolahraga, yang dapat membantu pertumbuhan otot.

Nah, itu dia waktu yang tepat untuk mengonsumsi karbohidrat. Anda bisa menyesuaikan waktu konsumsi dengan tujuan Anda.

Baca juga: 15 Bahan Makanan Sumber Karbohidrat Tinggi, Maizena hingga Mi