8 Cara Meningkatkan Daya Ingat Agar Tidak Mudah Lupa

KOMPAS.com - Ingatan kita baik jangka pendek atau panjang dapat hilang karena beberapa penyebab.

Biasanya, umur yang semakin bertambah tua lebih umum mengalami hilang ingatan. Namun, bukan berarti anak muda tidak bisa hilang ingatan.

Baca juga: 11 Penyebab Orang Hilang Ingatan di Segala Usia

Mengutip WebMD, penyebab ingatan hilang pendek maupun panjang dapat beragam pada setiap orang. Itu meliputi berikut:

• Efek obat-obatan
• Kebiasaan merokok
• Narkoba
• Alkohol
• Kurang tidur
• Depresi dan stres
• Kekurangan nutrisi
• Stroke
• Demensia
• Cedera kepala
• Infeksi

Baik hilang ingatan jangka pendek atau jangka panjang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Jadi, penting untuk selalu melakukan langkah-langkah untuk meningkatkan daya ingat.

Artikel ini selanjutnya akan mengulas secara ringkas cara untuk meningkatkan daya ingat dan mencegah hilang ingatan, terutama di usia yang masih muda dan produktif.

Baca juga: Kapan Penderita Hilang Ingatan Harus ke Dokter?

Apa itu hilang ingatan?

Sebelum menerapkan cara untuk meningkatkan daya ingat, penting untuk kita ketahui ahulu penting tentang perbedaan memori jangka pendek dan panjang.

• Ingatan jangka pendek

Dikutip dari Verywell Mind, informasi yang disimpan dalam memori jangka pendek adalah hal-hal yang terjadi sekitar 15-30 detik terakhir atau bahkan kurang.

Mungkin hanya sedikit informasi yang dapat bertahan hingga 60 detik (1 menit).

Hilang ingatan jangka pendek, misalnya lupa di mana menaruh buku atau lupa membalas pesan teman padahal sudah berniat.

• Ingatan jangka panjang

Mengutip Medical News Today, ingatan jangka panjang adalah proses otak manusia yang meyimpan informasi dari memori jangka pendek, lalu membuatnya menjadi kenangan jangka panjang.

Ingatan jangka panjang dapat menyimpan informasi dalam jumlah dan waktu yang tidak terbatas.

Informasi itu bisa merupkan kenangan dari satu jam atau beberapa tahun yang lalu.

Hilang ingatan jangka panjang, misalnya Anda lupa teman sebangku saat sekolah, cara mengayuh sepeda, mengikat tali sepatu, atau makan dengan benar.

Baca juga: Apa Itu Ingatan Jangka Pendek? Begini Penjelasannya...

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat kita?

Disari dari Verywell Mind adan Mayo Clinic, berikut macam cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat:

• Fokus memberi perhatian

Perhatian adalah salah satu komponen utama memori.

Agar informasi berpindah dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang dan tidak mudah hilang, Anda perlu secara aktif memperhatikan informasi tersebut.

Usahakan mempelajari informasi di tempat yang bebas dari gangguan udara, suara, atau gerakan, seperti musik, keramaian, dan bua ruangan yang menyengat.

• Aktif bergerak atau olahraga

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Ini berpotensi membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, direkomendasikan olahraga sedang 150 menit dalam sepekan.

Contohnya, jalan cepat, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.

Baca juga: Apa Itu Ingatan Jangka Panjang? Begini Penjelasannya...

• Aktif secara mental

Sama seperti aktivitas fisik yang membuat tubuh Anda bugar, aktivitas yang melibatkan pikiran juga membantu menjaga otak Anda tetap bugar dan berpotensi mencegah hilang ingatan.

Belajar di sini bisa dengan membaca buku, mempelajari hal baru, atau mencoba hobi baru yang melibatkan otak kita bekerja.

Contohnya, mengerjakan teka-teki silang, belajar alat musik, belajar memasak, atau ikut komunitas untuk melakukan kegiatan sosial.

• Meluangkan waktu untuk bersosialisasi dengan orang lain

Interaksi sosial membantu mengatasi depresi dan stres, yang bisa menjadi penyebab hilang ingatan.

Anda perlu mencari kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, seperti keluarga, sahabat, dan orang lain.

Baca juga: Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Gangguan Ingatan?

• Berusaha terorganisir

Anda lebih mungkin melupakan sesuatu, jika rumah atau catatan Anda berantakan.

Anda bisa lupa menaruh buka, rencana pekerjaan, atau janji temu, jika segala sesuatu yang Anda miliki Anda biarkan tidak tertata.

Anda dapat memulainya dengan menyimpan dompet, kunci, ponsel, dan barang penting lainnya di tempat tertentu di rumah agar mudah mengingat dan mengambilnya.

• Tidur nyenyak

Kebiasaan tidur Anda bisa memeranguhi ingatan Anda, sehingga tidur nyenyak adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat otak.

Kurang tidur, tidur gelisah, insomniaa, atau sleep apnea, bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak.

Orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam secara teratur.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak karena kebiasaan mendengkur, Anda perlu periksa ke dokter.

Baca juga: Awas, Stres Berat Bisa Sebabkan Hilang Ingatan

• Makan makanan sehat

Pola makan yang sehat baik untuk otak Anda. Disarankan banyak makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk meningkatkan daya ingat.

Salah satu nutrisi yang penting adalah makan makanan sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas tanpa kulit.

Apa yang Anda minum juga penting. Terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan hilang ingatan.

• Mengatasi masalah kesehatan kronis

Kemampuan ingatan dapat dipengaruhi oleh beberapa masalah kesehatan kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, gangguan pendengaran, dan obesitas.

Mengatasinya menjadi sangat penting untuk daya ingat Anda tetap kuat.

Jika Anda mengalami masalah kesehatan kronis tersebut, Anda perlu berobat ke dokter.

Berbagai cara meningkatkan daya ingat Anda perlu diterapkan secara konsisten menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda untuk mendapatkan hasil optimal.

Sebab, kesehatan tidak dapat Anda peroleh secara instan, termasuk kesehatan otak dalam mengingat.

Baca juga: Golongan Darah yang Berpotensi Terkena Gangguan Ingatan