10 Cara Mengatasi Vertigo ala Rumahan

KOMPAS.com - Cara mengatasi vertigo tidak hanya bisa dilakukan dengan obat medis. Anda dapat memanfaatkan cara-cara alami untuk mengatasi vertigo agar tidak kerap kambuh.

Mengutip Healthline, vertigo merupakan perasaan pusing yang terjadi tanpa disertai adanya gerakan.

Hal ini disebabkan oleh indra Anda yang memberi tahu otak bahwa tubuh Anda tidak seimbang, padahal sebenarnya tidak.

Baca juga: Kenali Apa itu Vertigo, Ciri-ciri, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Salah satu jenis vertigo yang paling umum disebut Vertigo posisi paroksismal jinak (benign positional paroxysmal vertigo/BPPV).

BPPV disebabkan oleh endapan yang menumpuk di telinga bagian dalam, yang menavigasi indera keseimbangan Anda.

Neuritis vestibular, stroke, cedera kepala atau leher, dan penyakit Meniere, adalah kondisi lain yang dapat menyebabkan vertigo.

Vertigo bisa menjadi lebih buruk, jika Anda mengubah posisi dengan cepat, seperti membalikkan badan di tempat tidur atau menggerakkan kepala untuk melihat ke atas.

Pengobatan ala rumahan dapat membantu meringankan vertigo Anda. Berikut artikel ini akan mengulasnya secara ringkas yang bisa Anda coba praktikkan di rumah. 

Baca juga: Penyebab Vertigo dan Faktor Risikonya

Macam cara mengatasi vertigo tanpa obat

Apabila Anda kerap mengalami vertigo, berikut ini beberapa cara untuk mengatasi vertigo yang dapat Anda jajal di rumah:

• Mengonsumsi makanan sehat

Melansir Everyday Health, mengonsumsi makanan bergizi dan utuh dapat membantu tubuh terasa lebih baik dan menjaga berat badan yang sehat.

Anda dapat mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sebagai menu makanan harian.

Perlu diperhatikkan juga untuk menghindari makanan pemicu vertigo, seperti hati ayam, daging asap, dan anggur merah.

• Yoga

Cara mengatasi vertigo tanpa obat selanjutnya adalah dengan melakukan yoga.

Yoga adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, memperkuat otot, dan mengurangi stres.

Anda dapat mempraktikkan pose yoga sederhana yang juga dapat membantu gejala vertigo.

Namun, ketika melakukan yoga Anda harus menghindari posisi apa pun yang membuat Anda membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena hal ini dapat memperburuk gejala dan memicu terjadinya BPPV.

Baca juga: 8 Makanan Penyebab Vertigo Kambuh yang Sebaiknya Dihindari Penderita

• Olahraga teratur

cara mengatasi kepala pusing seperti berputar dapat dilakukan dengan olahraga yang teratur.

Olahraga dapat membuat penderita vertigo merasa lebih baik secara keseluruhan. Olahraga ini dapat dimulai dengan aktivitas sederhana, seperti berjalan kaki.

Jika mengalami gejala vertigo yang parah, beberapa latihan bisa dilakukan sambil duduk di kursi.

Untuk lebih aman, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai jenis olahraga yang cocok dengan kondisi dan kebutuhan Anda. Selain itu, pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

• Istirahat yang cukup dan pastikan tubuh tetap terhidrasi

Keadaan tubuh yang kurang tidur dapat memicu vertigo. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengatur waktu tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam di malam hari, dan istirahat sepanjang hari jika perlu.

Vertigo juga dapat kambuh apabila penderitanya mengalami dehidrasi sederhana. Oleh karenanya, penting untuk memenuhi kebutuhan air minum agar tubuh terhidrasi. . 

Saat panas, lembab, atau dalam situasi berkeringat, Anda perlu minum lebih banyak. 

Baca juga: 2 Posisi Tidur untuk Penderita Vertigo Agar Tak Gampang Kambuh

• Menghindari alkohol

Melansir Healthline, minum alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam dan membuat Anda dehidrasi, yang akhirnya memicu vertigo.

Jadi, salah satu pilihan yang tepat untuk mengatasi vertigo adalah mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan berhenti total.

• Mengelola stres

Salah satu penyebab vertigo adalah penyakit Meniere yang dipicu oleh stres.

Anda perlu mengelola stres Anda dengan tepat sebagai strategi pencegahan dan perawatan vertigo agar mereda dan tidak mudah kambuh. 

Mengelola stres dapat Anda lakukan dengan meditasi dan melatih teknik pernapasan dalam. 

• Menggunakan jahe

Melansir Live Strong, jahe bisa dijadikan sebagai obat alami vertigo. Cara mengobati vertigo dengan jahe dapat Anda coba dengan beberapa alternatif pilihan.

Pertama, Anda dapat menyeduh 1.000 mg bubuk jahe ketika Anda mengalami gejala pertama vertigo. Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi tambahan 500 mg jahe bubuk setiap empat jam sesuai kebutuhan dan tingkat keparahan vertigo.

Kedua, siapkan sepotong jahe segar berukuran 1 inci yang sudah dikupas dan diparut ke dalam 2 cangkir air mendidih untuk membuat teh jahe.

Rebus teh setidaknya selama lima menit, lalu saring ke dalam cangkir teh. Anda juga bisa menambahkan sedikit labu atau biji seledri untuk melawan gejala pusing.

Baca juga: 7 Buah untuk Obat Vertigo Alami, Ada Nanas dan Jambu

• Ginkgo biloba

Cara mengobati vertigo ala rumahan berikutnya adalah dengan menggunakan ginkgo biloba.

Ginkgo biloba merupakan suplemen herbal yang terbuat dari ekstrak tanaman ginkgo. Obat alami ini memiliki kandungan falvonoid, teroenoid, dan antioksidan yang tinggi.

Ginkgo biloba telah dipelajari pengaruhnya terhadap vertigo dan dikenal efektif sebagai obat resep terkemuka untuk mengobati vertigo.

Ekstrak gingko biloba dapat dibeli dalam bentuk cair atau kapsul di toko obat herbal.

Anda dapat mengonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari untuk membantu mengurangi vertigo.

• Manuver epley

Manuver Epley adalah strategi pertama yang dilakukan banyak orang yang mengalami vertigo.

Gerakan manuver Epley sangat efektif untuk penderita BPPV dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah dengan mengikuti prosedur sederhana berikut:

1. 1. Mulailah dengan duduk tegak di permukaan datar, dengan bantal di belakang badan dan kaki terentang.
   2. Putar kepala Anda 45 derajat ke kanan.
   3. Dengan kepala masih tegak, segera sandarkan kepala di atas bantal. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
   4. Perlahan putar kepala ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.
   5. Libatkan seluruh tubuh dengan memutar ke kiri sehingga Anda sepenuhnya berada di sisi kiri.
   6. Perlahan kembali ke posisi semula dan lihat ke depan lalu duduk dengan tegak.

Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda melakukan manuver Epley dengan mengarahkan kepala Anda sesuai dengan langkah-langkah yang diuraikan di atas.

Ulangi rangkaian gerakan tersebut tiga kali berturut-turut. Anda mungkin akan merasa pusing setiap kali melakukan gerakan.

Baca juga: 8 Cara Alami Mengatasi Vertigo di Rumah

• Latihan Brandt-Daroff

Latihan Brandt-Daroff merupakan latihan gerakan yang kerap direkomendasikan untuk para penderita vertigo.

Latihan ini terkenal mudah dilakukan di rumah tanpa pengawasan.

Namun, Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff, kecuali Anda berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu, karena hal ini dapat memicu peningkatan rasa pusing dalam waktu singkat.

Berikut ini beberapa langkah-langkah latihan Brandt-Daroff yang dapat Anda ikuti, yaitu:

1. 1. Mulailah dengan duduk di permukaan datar, dengan kaki menjuntai seperti di kasur atau sofa yang tinggi.
   2. Putar kepala Anda sejauh yang Anda bisa ke sisi kiri, lalu baringkan kepala dan badan Anda di sisi kanan. Pastikkan kaki Anda tidak bergerak setidaknya selama 30 detik.
   3. Duduk dan putar kepala Anda kembali ke posisi tengah.
   4. Ulangi latihan pada sisi berlawanan dengan memutar kepala sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring miring ke kiri.

Latihan ini bisa Anda lakukan dalam satu set sebanyak 5 repetisi dan diulangi sebanyak 3 kali sehari, dua kali seminggu.

Baca juga: 7 Buah untuk Obat Vertigo Alami, Ada Nanas dan Jambu

Kapan perlu waspada?

Melansir Mayo Clinic, kondisi vertigo harus diwaspadai ketika Anda merasakan gejala gangguan kesehatan ini secara berulang, tiba-tiba, parah, atau berkepanjangan.

Anda harus segera menghubungi penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan gejala terasa parah.

Dapatkan perawatan medis darurat, jika Anda mengalami vertigo baru yang parah disertai salah satu gejala berikut:

1. Sakit kepala parah secara tiba-tiba
2. Nyeri dada
3. Sulit bernafas
4. Mati rasa atau kelumpuhan pada lengan atau kaki
5. Pingsan
6. Penglihatan ganda
7. Detak jantung cepat atau tidak teratur
8. Kebingungan atau bicara cadel
9. Tersandung atau kesulitan berjalan
10. Muntah yang berkelanjutan
11. Kejang
12. Perubahan pendengaran yang tiba-tiba
13. Mati rasa atau kelemahan pada wajah
14. Demam di atas 38 derajat celcius

Untuk diketahui bahwa vertigo bukanlah suatu penyakit, tetapi gejala dari suatu kondisi yang mendasarinya, seperti yang dikutip dari Healthline. 

Pengobatan ala rumahan dapat menjadi solusi jangka pendek, tidak jangka panjang. Jika vertigo terus berulang, penting untuk Anda mencari tahu penyebab yang mendasarinya ke dokter.

Baca juga: 4 Jenis Penyakit yang Bisa Memicu Vertigo