10 Buah Rendah Gula yang Baik untuk Kesehatan, Meliputi Aneka Jeruk

KOMPAS.com - Buah-buahan mengandung gula alami. Beberapa mengandung banyak gula, yang lainnya memiliki kadar yang relatif rendah.

Anda mungkin ingin mengelola kadar gula darah (glukosa) dan sudah mengurangi konsumsi pemanis buatan. Namun, mungkin tidak menyadari seberapa banyak gula yang terkandung dalam buah.

Baca juga: Apakah Baik Makan Buah untuk Sarapan? Ini Penjelasannya...

Secara umum, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan konsumsi gula dibatasi sampai 50 gram atau setara 4 sendok makan per hari per orang.

Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, perlu mengetahui buah apa yang mengandung gula relatif rendah, yang paling tidak memengaruhi kadar glukosa Anda.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui buah-buahan yang mengandung gula relatif rendah yang baik untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: 4 Buah yang Mudah Naikkan Gula Darah, tetapi Banyak Nutrisi

Macam buah rendah gula

Disari dari Healthline dan Eating Well, berikut beberapa buah yang termasuk rendah gula:

• Alpukat

Buah alpukat adalah buah yang mengandung gula paling rendah. Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

Selain itu, buah ini mengandung banyak lemak sehat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Alpukat juga sangat tinggi serat, dengan sekitar 7 gram serat per setengah alpukat.

Menambahkan alpukat ke dalam pola makan dapat meningkatkan rasa kenyang, mendukung tujuan manajemen berat badan, menyehatkan usus, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas diet.

Baca juga: 8 Buah yang Bantu Menurunkan Risiko Diabetes

• Lemon dan jeruk nipis

Lemon dan jeruk nipis adalah buah yang kaya vitamin C dan kandungan gulanya juga rendah.

Sebuah jeruk nipis hanya mengandung gula sekitar 1,13 gram, sedangkan lemon 2,1 gram.

Jadi, buah dengan rasa asam ini bisa menjadi tambahan aman untuk dicampurkan dalam makanan dan minuman Anda tanpa meningkatkan kadar gula darah.

• Raspberry

Raspberry adalah salah satu dari keluarga beri yang memang bermanfaat untuk mengelola kadar gula darah.

Dalam secangkir (123 gram) buah raspberry, hanya mengandung gula sekitar 5 gram atau setara dengan satu sendok teh.

Selain rendah gula, buah ini juga rendah kalori dan sangat tinggi serat.

Baca juga: 7 Buah yang Aman untuk Asam Lambung, Tidak Termasuk Jeruk

• Stroberi

Kandungan gula dalam buah stroberi juga relatif rendah. Secangkir (166 gram) stroberi mengandung sekitar 7 gram gula.

Selain itu, buah ini menawarkan hampir 100 persen angka kecukupan vitamin C harian per sajian.

Kombinasi serat, antioksidan, dan kalium dalam stroberi juga menjadikannya baik untuk menjaga kesehatan jantung.

• Blackberry

Blackberry juga hanya mengandung 7 gram gula per cangkir (144 gram).

Selain kadar gulanya yang rendah, buah ini cukup kaya serat dan antioksidan.

Dalam 144 gram blackberry, mengandung 8 gram serat.

Blackberry juga kaya fitokimia, senyawa tanaman yang telah terbukti dapat melawan penyakit, mencegah penyakit kronis, dan meningkatkan daya ingat.

Baca juga: Buah Apa yang Bisa untuk Menaikkan Trombosit? Berikut Daftarnya...

• Kiwi

Buah berwarna hijau ini mengandung gula hanya sekitar 6,7 gram per buahnya.

Selain itu, satu buah kiwi kecil memiliki 2 gram serat dan vitamin C yang hampir 90 persen memenuhi kecukupan harian yang direkomendasikan.

Buah kiwi juga merupakan sumber karotenoid yang kaya, jenis fitokimia tertentu yang telah terbukti meningkatkan kesehatan mata dan kulit.

• Jeruk bali

Jeruk bali mengandung sekitar 10,6 gram gula per setengah dari buah utuh ini.

Jeruk bali juga kaya akan vitamin A dan C, dua nutrisi utama yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda (terutama penting selama musim dingin dan flu).

• Semangka

Semangka adalah buah tropis yang menyegarkan dan manis, tapi kandungan gulanya relatif masih rendah.

Dalam secangkir (152 gram) semangka mengandung kurang dari 10 gram gula.

Semangka juga kaya akan likopen, antioksidan penghancur stres oksidatif yang dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.

Baca juga: Buah-buahan yang Kuatkan Sistem Imun untuk Mengatasi Flu

• Melon

Secangkir (152 gram) melon mengandung kurang dari 13 gram gula. Kandungan gula dari buah ini mungkin lebih banyak dari buah-buah lain, tetapi masih jauh lebih rendah dari yang bisa Anda temukan dalam soda.

Soda ukuran 12 ons bisa mengandung gula hampir 40 gram.

Selain itu, melon merupakan sumber beta karoten yang baik, provitamin yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh untuk mendukung kesehatan penglihatan dan reproduksi.

Satu cangkir melon mengandung hampir sepertiga dari angka kecukupan harian untuk vitamin A.

• Jeruk

Jeruk bisa menjadi camilan manis yang dapat Anda nikmati tanpa memberikan banyak gula atau kalori.

Satu buah jeruk mengandung hampir 14 gram gula dan sekitar 77 kalori.

Selain itu, jeruk merupakan sumber vitamin C, kalium, dan folat.

Demikianlah pilihan buah-buahan yang memiliki kandungan gula relatif rendah, sehingga baik untuk menjaga kesehatan, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes.

Baca juga: Kandungan Buah Manggis dan Manfaatnya untuk Kesehatan