Penuaan Biologis Bisa Diperlambat, Ikuti 5 Kebiasaan Sehat Ini...

Sirtuin adalah enzim yang bisa memperlambat penuaan biologis, karena perannya dalam merekrut sel-sel lain untuk memperbaiki DNA yang rusak dan memulihkan vitalitas sel.

Menurut uji klinis, memotong kalori sebesar 12 persen dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit terkait usia yang signifikan, seperti diabetes dan penyakit jantung.

• Cukup tidur

Cukup tidur nyenyak juga merupakan kebiasaan sehat yang bisa memperlambat penuaan biologis Anda.

Durasi tidur setiap orang bisa berbeda-beda setiap harinya. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malam.

Kurang tidur membuat Anda berisiko lebih tinggi mengalami peradangan dan mempercepat penuaan.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur?

• Mengelola stres

Tidak ada cara untuk menghindari stres, tetapi Anda bisa mengelola stres untuk tidak berdampak besar pada proses penuaan bilogis Anda.

Jika Anda stres dengan berbagai penyebab, ukuran telomer Anda akan lebih pendek dan usia biologis Anda lebih tua dari usia kronologi Anda.

Telomer adalah indikator penuaan sel.

Jika Anda bisa mengelola stres, ukuran telomer dapat lebih panjang dan proses penuaan lebih lambat.

Penelitian menemukan bahwa meditasi adalah salah satu cara yang baik untuk mengelola stres, memperpanjang telomer, dan memperlambat penuaan biologis.

• Menjalin hubungan sosial

Interaksi Anda terhadap manusia lainnya memengaruhi kesejahteraan Anda, termasuk sel-sel dalam tubuh Anda.

Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang memiliki dukungan sosial yang rendah, seperti sedikit ikatan sosial, lebih banyak perasaan terisolasi, dan stres, memiliki telomer sangat pendek.

Sebaliknya jika memiliki dukungan sosial yang tinggi, telomer sangat panjang.

Oleh karena itu, meluangkan waktu untuk keluar rumah dan menjalin hubungan sosial yang positif dengan orang lain bisa menjadi kebiasaan sehat untuk memperlambat penuaan biologis Anda.

Terlepas dari status penuaan biologis, sepatutnya Anda memerhatikan pilihan gaya hidup Anda. Ini kunci untuk mengurangi beban penyakit yang bisa Anda derita.

Baca juga: 8 Hal yang Menyehatkan Jantung Memperlambat Penuaan Biologis