Pola Makan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Lambung Selama Ramadhan

KOMPAS.com - Selama bulan Ramadhan, menjaga pola makan yang sehat sangat penting, terutama untuk melindungi kesehatan lambung.

Banyak orang cenderung berbuka puasa dengan makanan yang dapat membebani pencernaan, seperti gorengan, makanan bersantan, berlemak, asam, dan pedas.

Makanan-makanan tersebut berpotensi memperburuk kinerja lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Namun, hampir 60 persen masyarakat Indonesia berbuka puasa dengan jenis makanan yang tidak ramah lambung.

Baca juga: Rahasia Puasa Sehat: Tips Kesehatan Mental dan Fisik dari Psikolog

Padahal, memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna sangat penting agar tubuh tetap nyaman menjalani ibadah puasa.

Cegah Jamur di Jas Hujan, Jaga Tak Lembab hingga Bersihkan dengan Jeruk Lemon

Artikel Kompas.id

Menurut Ikatan Dokter Indonesia (IDI), beberapa pilihan makanan yang lebih baik untuk lambung antara lain kurma, air kelapa, rebusan sayur, makanan manis rendah lemak, dan buah-buahan segar.

Dalam rilis yang diterima Kompas.com pada Minggu (26/3/2025), Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) periode 2022—2025, dr. Ulul Albab, Sp.OG, menjelaskan pentingnya menjaga kenyamanan lambung selama puasa.

“Menjaga kenyamanan lambung sangat penting saat berpuasa. Pilihlah makanan rendah lemak, konsumsi makanan segar, dan hindari minuman yang mengandung soda atau kafein saat perut kosong,” ujar dr. Ulul Albab.

Selain itu, riset Global Listing menunjukkan peningkatan insiden penyakit maag pada kelompok usia 17—24 tahun, yang meliputi mahasiswa dan first jobber.

Peningkatan ini sering dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat, seperti mengonsumsi camilan kekinian yang berisiko menimbulkan gangguan lambung.

Makanan-makanan seperti seblak, tteokbokki, dan mie instan pedas yang sering dikonsumsi generasi muda, bisa memicu sakit maag dan masalah pencernaan lainnya.

Baca juga: Tips Olahraga Sehat Selama Puasa Ramadhan: Terapkan Prinsip 3T agar Tetap Bugar

Di tengah kecenderungan masyarakat yang gemar mengonsumsi makanan yang bisa merusak kesehatan lambung, penting untuk lebih sadar akan pilihan menu berbuka yang lebih sehat.

Makanan yang ramah lambung, seperti kurma dan buah segar, selain memberikan energi, juga membantu menjaga kestabilan pencernaan saat berbuka puasa.

Berfokus pada pola makan yang baik selama Ramadhan dapat menghindarkan kita dari gangguan kesehatan lambung yang dapat mengganggu ibadah puasa.

Mengadopsi pola makan yang sehat selama Ramadhan adalah langkah penting untuk menjaga tubuh tetap bugar, sehingga kita dapat beribadah dengan lancar tanpa khawatir masalah pencernaan.

Baca juga: Cara Meningkatkan Energi Selama Puasa dengan Kebiasaan Tidur yang Baik