4 Aktivitas Sederhana untuk Mengurangi Lemak Perut, Apa Saja?

KOMPAS.com - Lemak perut atau lemak visceral yang menumpuk tidak hanya membuat lingkar pinggang membesar.

Mengutip Harvard Health Publishing, lemak di bagian tengah tubuh ini menghasilkan zat yang dapat menimbulkan risiko kesehatan serius, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Hal ini karena lemak perut ditemukan di ruang sekitar hati, usus, dan organ lainnya.

Namun, ada beberapa cara untuk mengurangi penumpukan lemak visceral, termasuk beberapa aktivitas sederhana.

Baca juga: Stres Bisa Jadi Penyebab Lemak Perut Anda, Kenapa?

Apa saja aktivitas sederhana yang bisa mengurangi lemak perut?

Pasalnya, lemak perut lebih mudah dikurangi karena lebih mudah dimetabolisme menjadi asam lemak.

Hal itu dibandingkan dengan lemak di pinggul dan paha, menurut Harvard Health Publishing.

Aktivitas fisik sederhana bisa menjadi salah satu cara efisien untuk mengurangi lemak visceral.

Mengutip Sehat Negeriku, contoh aktivitas sederhana tersebut meliputi:

• Jalan kaki

Jalan kaki bisa menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh.

Jika menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, ada sekitar 150 kalori lebih yang bisa dibakar setiap harinya.

Semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkahnya, semakin banyak kalori yang bisa dibakar.

• Bersepeda

Bersepeda secara teratur juga bisa membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut.

Bersepeda termasuk latihan aerobik intensitas sedang yang terbukti bisa mengecilkan lingkar perut secara keseluruhan.

Untuk menurunkan lemak perut, disarankan untuk bersepeda selama 30-60 menit diimbangi dengan pola makan makanan sehat kaya protein.

Baca juga: 10 Penyebab Lemak Perut Terbentuk dalam Tubuh Kita

• Zumba

Zumba adalah program kebugaran yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Gerakan zumba yang energik membantu mengurangi lemak perut, karena pada dasarnya saat melalikan aktivitas apa pun, tubuh akan membakar kalori.

Selain membantu pembakaran kalori, Zumba juga memperkuat otot perut dan punggung, sehingga dapat mengencangkan perut dan terlihat lebih ramping.

Zumba yang termasuk latihan intensitas tinggi juga meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat.

• Lari

Lari adalah latihan pembakaran lemak yang sangat efektif.

Menurut data dari American Training Council, seorang pelari dengan berat sekitar 81,6 kg membakar 170 kalori saat berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap.

Setelah lari selama 30 menit, pelari yang sama akan membakar lebih dari 500 kalori.

Demikianlah aktivitas sederhana yang bisa membantu mengurangi lemak perut.

Namun, aktivitas sederhana perlu diimbangi dengan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah lemak perut.

Baca juga: Kenali Apa Itu Lemak Perut, Penyebab, dan Tanda-tandanya