Olahraga 30 Menit Setiap Hari: Rahasia Hidup Sehat dan Berkualitas

KOMPAS.com - Olahraga tidak selalu memerlukan waktu yang lama atau aktivitas yang rumit.
Cukup dengan 30 menit per hari, seperti dengan berjalan cepat dan berlari ringan, dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

Bahkan, olahraga rutin terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, serta demensia, lebih dari sekadar menjaga berat badan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa manfaat olahraga rutin untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Mengenal Apa Itu HIIT: Olahraga Intensitas Tinggi untuk Jaga Kesehatan

Manfaat olahraga rutin

Berikut adalah beberapa manfaat berolahraga secara rutin untuk kesehatan fisik dan mental yang perlu diketahui.

• Olahraga untuk memperpanjang umur

Dilansir dari Mayo Clinic, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik minimal 150 menit per minggu (misalnya berjalan cepat, berenang, atau bersepeda) dan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Penelitian di tahun 2023 yang dikutip oleh Eating Well juga menunjukkan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan bahkan meningkatkan harapan hidup.

Olahraga bukan hanya tentang penurunan berat badan. Aktivitas fisik secara signifikan membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi trigliserida yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.

Baca juga: Cara Tetap Sehat Setelah Lebaran: Pola Makan, Olahraga, dan Kepatuhan Obat

• Manfaat olahraga bagi tubuh: dari otot hingga tulang

Jika Anda merasa mudah lelah meskipun tidak banyak beraktivitas, mungkin saatnya untuk mengevaluasi tingkat aktivitas fisik Anda.

Olahraga secara teratur dapat memperbaiki efisiensi sistem kardiovaskular dan pernapasan, yang berkontribusi pada peningkatan energi saat beraktivitas sehari-hari.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Frontiers in Endocrinology (2022), latihan beban seperti lari atau angkat beban dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

Lebih jauh lagi, kekuatan otot yang terlatih sejak muda membantu mencegah jatuh dan cedera pada usia lanjut.

• Manfaat olahraga untuk kesehatan mental dan emosi

Olahraga tidak hanya memberikan manfaat bagi tubuh, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan mental. Bahkan, aktivitas fisik dapat mengurangi stres dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dikutip dari Eating Well, ahli gizi Lauren Manaker menjelaskan bahwa olahraga merangsang pelepasan endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi kecemasan serta gejala depresi.

Dilansir dari MedlinePlus, sebuah studi yang diterbitkan dalam Biomolecules (2021) juga menunjukkan bahwa olahraga dapat berfungsi seperti meditasi, yang membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus.

Baca juga: Olahraga Malam untuk Lansia, Apa yang Perlu Diperhatikan?

• Olahraga dan kesehatan seksual

Olahraga juga memiliki dampak positif bagi kesehatan seksual, terutama bagi wanita. Pasalnya, wanita yang rutin berolahraga cenderung mengalami peningkatan respons seksual.