4 Makanan Pantangan Saat Kadar Gula Darah Tinggi

KOMPAS.com - Orang dengan gula darah tinggi perlu mengubah pola makannya agar terhindar dari diabetes.

Karena itu, penting untuk mengetahui makanan pantangan saat diabetes, salah satunya adalah makanan dan minuman manis.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui macam-macam pantangan makanan saat kadar gula darah tinggi.

Baca juga: 5 Efek Gula Darah Tinggi pada Wanita yang Perlu Diwaspadai

Makanan pantangan saat kadar gula darah tinggi

Membatasi konsumsi makanan tertentu dapat membantu Anda mengontrol gula darah dan mencegah komplikasi seperti diabetes.

Dilansir dari Healthline, berikut beberapa makanan pantangan saat kadar gula darah tinggi yang perlu Anda ketahui:

• Makanan dengan tambahan gula

Makanan pantangan saat kadar gula darah tinggi yang pertama adalah makanan manis atau yang diberi gula tambahan.

Membatasi gula tambahan dapat membantu menjaga kadar glukosa dalam batas normal. Contoh makanan manis yang perlu hindari yaitu aneka kue, pie, roti bagel, popcorndan manisan buah.

American Heart Association (AHA) bahkan merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tambahan sebanyak 25 gram atau 6 sendok teh per hari untuk wanita. Sementara pria dapat membatasi penggunaan gula 9 sendok teh atau 36 gram per hari.

• Makanan mengandung lemak jenuh

Makanan mengandung lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Menurut American Diabetes Association (ADA), Anda sebaiknya membatasi konsumsi makanan mengandung lemak jenuh maksimal 10 persen dari kebutuhan kalori harian.

Contoh makanan mengandung lemak jenuh yang perlu dibatasi orang dengan gula darah tinggi yaitu produk susu tinggi lemak, kulit unggas, dan makanan yang digoreng dengan minyak kelapa.

Baca juga: 12 Pemicu Gula Darah Tinggi dari Makanan hingga Kondisi Medis

• Makanan olahan

Makanan pantangan saat kadar gula darah tinggi berikutnya adalah makanan olahan. Makanan olahan biasanya mengandung fruktosa yang bisa menyebabkan risiko penyakit diabetes.

• Makanan mengandung karbohidrat

Konsumsi makanan tinggi karbohidrat bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Hal itu karena karbohidrat mudah dicerna sehingga merangsang produksi hormon insulin.

Makanan mengandung karbohidrat yang memicu kenaikan gula darah antara lain nasi putih dan roti.

Meski demikian, orang dengan kadar gula darah tinggi dapat mengonsumsi sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, quinoa, oat, dan buah-buahan.

Selain menghindari makanan di atas, orang dengan gula darah tinggi sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol.

Minuman beralkohol bisa mengurangi kemampuan tubuh dalam melepas glukosa. Alkohol juga dapat mengganggu pengobatan atau perawatan penyakit diabetes.

Jika setelah menghindari konsumsi makanan pantangan saat kadar gula darah tinggi kondisi Anda belum stabil, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat perawatan yang sesuai.

Baca juga: 5 Minuman Pemicu Gula Darah Tinggi, Pasien Diabetes Perlu Tahu