9 Cara Mudah dan Aman Mengatasi Perut Buncit

KOMPAS.com - Perut buncit seringkali jadi momok menakutkan, tak hanya mengganggu penampilan tapi juga bisa mengindikasikan masalah kesehatan.

Perut buncit atau obesitas abdominal adalah penumpukan lemak di sekitar perut dan pinggang. Dilansir dari Medical News Today, lemak ini berbeda dari lemak di tempat lain di tubuh, seperti lemak di paha atau bokong.

Lemak perut lebih berbahaya bagi kesehatan karena lebih aktif dalam menghasilkan hormon yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.

Berikut adalah beberapa masalah kesehatan yang terkait dengan perut buncit:

• Penyakit jantung: Lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah.
• Diabetes tipe 2: Lemak perut dapat mengganggu sensitivitas insulin, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
• Stroke: Lemak perut dapat meningkatkan risiko stroke dengan meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
• Kanker: Lemak perut dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker pankreas.
• Sindrom metabolik: Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit lainnya. Lemak perut adalah salah satu karakteristik dari sindrom metabolik.

Karena adanya beberapa masalah akibat perut buncit, kita perlu mengatasi kondisi ini. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui cara mengatasi perut buncit. 

Baca juga: Jangan Asal Langsing, Pahami 5 Efek Samping Diet Rendah Karbohidrat

Cara mengatasi perut buncit

Kabar baiknya, perut buncit ternyata bisa kita hilangkan dengan cara yang mudah dan aman.

Namun, tentu saja menghilangkan perut buncit yang mudah dan aman memerlukan proses atau waktu. Melansir laman MedicineNet, berikut cara mudah dan aman mengatasi perut buncit:

• Kurangi lemak jenuh dan gula tambahan

• Cara mengatasi perut buncit yang pertama yaitu mengurangi konsumsi makanan mengandung lemak jenuh dan gula tambahan.

Musuh utama perut buncit adalah lemak jenuh dan gula tambahan. Hindari gorengan, makanan olahan, dan minuman manis berlebih.

• Perbanyak serat dan protein

Serat dari sayur, buah, dan gandum membuat kenyang lebih lama, sementara protein dari ikan, ayam, dan kacang-kacangan membantu membangun otot dan membakar lemak.

• Pilih karbohidrat kompleks 

Ganti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, beras merah, dan quinoa. Mereka kaya serat dan dicerna lebih lambat, mencegah lonjakan gula darah dan lemak perut.

• Atur porsi makan

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya yaitu dengan mengatur porsi makan. Makanlah secukupnya, hindari porsi berlebihan. Gunakan piring kecil atau mangkuk untuk membantu kontrol porsi.

• Olahraga teratur

Tak perlu gym mahal, cukup lakukan olahraga ringan 30 menit per hari, 3-5 kali seminggu. Jalan cepat, bersepeda, renang, atau senam aerobik pilihan tepat untuk membakar kalori dan mengecilkan perut.

Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan seperti sit-up, plank, dan push-up tak hanya mengencangkan otot perut, tapi juga meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak secara keseluruhan.

Baca juga: Benarkah Nasi Putih Bikin Berat Badan Cepat Naik? Begini Faktanya

• Tidur cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres kortisol, yang memicu penumpukan lemak perut. Tidurlah 7-8 jam per hari untuk menjaga keseimbangan hormon dan mendukung penurunan berat badan.

• Kelola stres

Stres kronis meningkatkan kortisol, sang pemicu lemak perut. Kelola stres dengan yoga, meditasi, atau hobi yang menyenangkan.

• Cukupi cairan tubuh

Minum air putih yang cukup membantu melancarkan pencernaan dan mencegah kembung, berkontribusi pada perut yang lebih ramping.

• Hindari alkohol dan rokok

Alkohol dan rokok adalah musuh besar kesehatan dan penurunan berat badan. Hentikan kebiasaan ini untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.

Ingat, perubahan gaya hidup harus bertahap dan konsisten. Fokuslah pada pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Jangan tergiur metode instan atau diet ketat yang belum tentu aman dan efektif. Nikmati prosesnya, rayakan setiap kemajuan kecil, dan rasakan perubahan positif pada tubuh dan pikiran Anda.