Sehatkah Tak Makan Malam Usai Olahraga?

KOMPAS.com - Agar tak sia-sia, seringkali kita memutuskan untuk tidak makan usai olahraga malam walau terasa lapar. Sehatkah pilihan ini?

Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan untuk makan camilan sehat dalam waktu 30 menit setelah olahraga.

Tubuh Anda, setelah menggunakan energi yang tersedia, perlu mengisi bahan bakar kembali, dengan karbohidrat dan protein sehat dengan tujuan memerbaiki kerusakan kecil pada otot-otot selama olahraga.

Sesekali memilih untuk tidak makan apapun setelah olahraga mungkin tak akan menimbulkan masalah pada tubuh. Tetapi jika Anda selalu melewatkan makan usai olahraga, Anda berisiko menyabotase tujuan kebugaran Anda.

"Beberapa orang hanya akan merasa kelelahan, dan beberapa orang dapat mengalami gula darah rendah," kata Jennifer Beck, gelar M.D., spesialis kedokteran olahraga dan ortopedi di UCLA.

Dia juga mencatat bahwa mengabaikan makan pasca olahraga dan tak mengasup nutrisi yang tepat, dapat berkontribusi terhadap lamanya penyembuhan cedera.

"Kami pikir banyak cedera berlebihan terjadi, ketika orang tidak mengganti nutrisi yang hilang untuk membangun otot dan sel yang rusak setelah olahraga atau aktivitas fisik berat," kata Beck.

Makanan juga mengandung elektrolit, mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga otot-otot dan saraf berfungsi dengan benar. Jika Anda memiliki latihan yang sangat berkeringat, menggantikan kalsium, garam, dan kalium, semua bagian dari konsumsi makanan standar, juga sangat penting, kata Beck.

Lebih lagi jika Anda melakukan aktivitas yang membuat berkeringat sangat banyak atau Anda berolahraga di hari yang panas, Anda akan kehilangan banyak unsur penting dari dalam tubuh lewat keringat.

"Jika tidak segera diganti, itu dapat menghancurkan dan merusak otot serta sel. Dehidrasi dan hipoglikemia (gula darah rendah) dapat membuat Anda merasa linglung atau bahkan pingsan."

"Dalam kasus yang jarang terjadi, kurangnya elektrolit dapat membuang impuls listrik yang menjaga jantung berdetak dengan benar, yang mengarah ke aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur,” lanjutnya.

Melewatkan makan pasca olahraga sekali-kali bukanlah masalah besar, tapi jangan jadikan kebiasaan. Mengembangkan kebiasaan sehat adalah cara termudah untuk mencegah kelelahan dan cedera.

Olahraga harus menyenangkan dan membawa Anda kepada manfaat kesehatan yang positif, tidak berakhir dengan kelelahan otot atau patah tulang.

Salad sayur dan buah, atau sepotong daging tanpa lemak, atau sebuah protein bar dapat menjadi makanan tepat usai latihan.