Salin Artikel

Tak Perlu Liburan Mewah, Meditasi Rutin Bisa Redakan Stres

KOMPAS.com - Akhir pekan adalah momen yang tepat untuk mengimenyingkirkan stres dan cemas yang selama ini menghantui kita.

Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk liburan mewah, melakukan meditasi di rumah pun bisa menjadi sarana untuk membuat pikiran rileks.

Meditasi bisa kita lakukan tanpa peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Untuk melakukan meditasi, kita hanya memerlukan suasana yang tenang.

Meski demikian, meditasi memiliki pengaruh positif bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine pada Januari 2014 menemukan meditasi bermanfaat untuk menghilangkan kecemasan, rasa sakit, dan depresi.

Bahkan, meditasi memiliki efek yang sama efektifnya dengan antidepresan.

Meditasi dianggap bekerja melalui efeknya pada sistem saraf simpatik, yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah selama masa-masa stres.

Jenis-jenis meditasi

Melansir laman Harvard Medical School, meditasi terdiri dari berbagai jenis. Berikut jenis-jenis meditasi:

  • Meditasi konsentrasi mengajarkan Anda bagaimana memusatkan pikiran Anda. Ini adalah fondasi untuk bentuk meditasi lainnya.
  • Meditasi yang berpusat pada jantung melibatkan menenangkan pikiran dan membawa kesadaran ke jantung, pusat energi di tengah dada.
  • Meditasi mindfulness mendorong Anda untuk fokus secara objektif pada pikiran-pikiran negatif ketika mereka bergerak dalam pikiran Anda, sehingga Anda dapat mencapai kondisi tenang.
  • Tai chi dan qigong adalah bentuk meditasi yang menggerakkan yang menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan dan fokus.
  • Meditasi Transendental adalah teknik terkenal di mana kits mengulangi mantra — kata, frasa, atau suara — untuk menenangkan pikiran dan mencapai kesadaran yang lebih besar.
  • Meditasi berjalan mengubah fokus kita ke tubuh dan pikiran saat bernapas dengan langkah kaki.

Cara memulai meditasi

Untuk melakukan meditasi, kita tidak memerlukan peralatan khusus. Kita hanya perlu menyiapkan sebuah ruang yang sunyi dan konsisten melakukannya selama beberapa menit dalam sehari.

Pelatih meditasi dari Harvard, Burke Lennihan, menyarankan kita agar melakukan meditasi di waktu yang sama setiap pagi.

Menurutnya, cara tersebut akan membantu kita untuk membangun kebiasaan bermeditasi.

"Mulailah dengan 10 menit, atau bahkan komit lima menit dua kali sehari," kata Lennihan.

Kita bisa melakukan jenis meditasi apapun yang cocok dengan diri kita. Namun, untuk memulainya kita harus menerapkan langkah-langkah berikut:

Rasakan kedamaian dan ketenagan di hati dan pikiran. Saat bernapas, bayangkan napas kita sebagai sungai atau gelombang yang membawa pikiran pergi.

Hanya dalam satu atau dua minggu melakukan meditasi teratur akan membawa perubahan positif pada suasana hati dan tingkat stres kita.

"Orang-orang akan mulai merasakan kedamaian batin dan ketenangan batin, bahkan di tengah-tengah kehidupan mereka yang sibuk," kata Lennihan.

https://health.kompas.com/read/2019/12/22/153500168/tak-perlu-liburan-mewah-meditasi-rutin-bisa-redakan-stres

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Abses Perianal
Abses Perianal
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

5 Gejala Sembelit yang Perlu Diwaspadai

Health
Abses Perianal

Abses Perianal

Penyakit
6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

6 Efek Hipertensi pada Tubuh yang Penting Diperhatikan

Health
Hipertiroidisme

Hipertiroidisme

Penyakit
14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

14 Makanan untuk Bantu Mengatasi Sembelit

Health
8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

8 Penyebab Blefaritis (Radang Kelopak Mata) yang Perlu Diwaspadai

Health
4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

4 Cara Mengobati Penyakit Prostat, Tak Selalu Perlu Operasi

Health
Ejakulasi Tertunda

Ejakulasi Tertunda

Penyakit
4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

4 Faktor yang Memengaruhi Tumbuh Kembang Anak

Health
Liposarkoma

Liposarkoma

Penyakit
7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

7 Hal yang Membut Anda Mudah Merasa Lelah

Health
Batu Empedu

Batu Empedu

Penyakit
12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

12 Makanan yang Mengandung Seng Tinggi

Health
Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Kelumpuhan Tidur (Sleep Paralysis)

Penyakit
4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

4 Jenis Orang yang Rentan Mengalami Kekurangan Zat Besi

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.