Apakah Durian Menaikkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Beberapa jenis makanan, termasuk beberapa jenis buah, dapat meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh. Namun, apakah durian menaikkan gula darah?

Ternyata, durian tidak meningkatkan kadar gula darah karena termasuk ke dalam jenis buah dengan indeks glikemik rendah.

Meskipun begitu, konsumsi buah durian secara berlebihan justru dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga jumlahnya per hari perlu dibatasi, khususnya pada penderita diabetes.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan buah durian dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apa Manfaat Durian untuk Tubuh Kita? Berikut 10 Daftarnya…

Apakah durian menaikkan gula darah?

Tidak, durian tidak menaikkan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Dilansir dari MedicineNet, buah durian memiliki indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Buah dengan indeks glikemik rendah, seperti durian, akan meningkatkan kadar gula darah secara lebih perlahan.

Selain itu, buah durian memiliki kandungan serat yang tinggi yang berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.

Kandungan buah durian ini akan memperlambat proses penyerapan gula di dalam usus sehingga akan mencegah peningkatan kadar gula darah.

Untuk orang-orang sehat tanpa diabetes, durian yang dikonsumsi bisa jadi bagian dari menu sehat karena kandungan alami di dalamnya.

Dilansir dari Verywell Fit, kandungan gizi durian per 243 gram, yakni:

• Kalori: 375
• Lemak: 13 gram (g)
• Sodium: 4,9 miligram (mg)
• Karbohidrat: 66 g
• Serat: 9,2 g
• Protein: 3,6 g
• Kalium: 1060 mg
• Fosfor: 94,8 mg
• Magnesium: 72,9 mg
• Vitamin C: 47,9 mg
• Folat: 87,5 mikrogram

Meskipun umumnya aman, konsumsi buah durian per hari tetap perlu dibatasi agar gula darah di dalam tubuh tetap seimbang.

Adapun jumlah konsumsi buah durian per hari yang disarankan, khususnya bagi penderita diabetes, yakni maksimal 2 biji per hari.

Baca juga: Orang dengan Penyakit Apa Saja yang Tidak Boleh Makan Durian?

Manfaat durian untuk kesehatan

Kandungan alami pada buah durian membuatnya baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Terdapat beberapa manfaat durian untuk kesehatan, seperti:

• Menurunkan tekanan darah tinggi sehingga risiko penyakit jantung berkurang
• Mencukupi kebutuhan folat sehingga bisa mendukung kesehatan bayi di dalam kandungan, tetapi konsumsi buah durian pada ibu hamil perlu dikonsultasikan dengan dokter sebelumnya
• Mengurangi rasa nyeri
• Mendukung kesehatan pencernaan dan menghindarkan dari sembelit
• Mencukupi kebutuhan nutrisi pada orang dewasa karena kandungan vitamin dan mineral pada buah durian

Setelah memahami apakah durian menaikkan gula darah, Anda bisa mulai membatasi atau menghindari konsumsinya jika diperlukan.

Meskipun umumnya aman, konsumsi buah durian yang disarankan per hari, khususnya untuk penderita diabetes, adalah tidak lebih dari dua biji.