Salin Artikel

Berbagai Jenis Makanan yang Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

KOMPAS.com - Tidur berkualitas adalah kunci penting untuk menjaga daya tahan tubuh kita.

Sayangnya, kesibukan kerja kerap membuat banyak orang mengorbankan waktu tidurnya.

Padahal, kurang tidur bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan yang mengancam nyawa kita.

Melansir laman NHS, kurang tidur bisa membuat kita mengalami masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung dan diabetes.

Tidur untuk meningkatkan imunitas

Banyak riset yang membuktikan bahwa tidur malam yang cukup dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh yang disebut dengan sel T.

"Sel T adalah sel imunitas yang berperang melawan patogen intraseluler, misalnya sel yang terinfeksi virus seperti flu, HIV, herpes, dan sel kanker,” ucap Stoyan Dimitrov, dilansir dari laman Healthline.

Sementada iru, kurang tidur dapat meningkatkan hormon adrenalin, noradrenalin, dan prostaglandin yang membuat integrin menjadi tidak aktif.

Integrin merupakan protein yang memungkingkan sel T untuk menempel dan mengatasi infeksi.

Jika integrin tidak diaktifkan, kemampuan sel T dalam membunuh virus atau bakteri penyebab penyakit menjadi berkurang.

Makanan yang membantu tidur nyenyak

Melansir laman Cleveland, ahli kesehatan Michael Roizen, mengatakan bahwa apa yang kita konsumsi sebagai menu makan malam berkontribusi besar dalam menentukan kualitas tidur yang kita miliki.

Penelitian menunjukkan bahwa makan tinggi serat dan makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

"Itu sebabnyahidangan seperti kacang, ikan bakar atau ayam, dan sayuran adalah pilihan makanan terbaik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur," tambahnya.

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine juga membuktikan bahwa makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membuat orang tertidur lebih cepat, yakni sekitar 20 menit lebih awal.

Sebaliknya, makanan kaya lemak jenuh dan tinggi gula justru akan mengurangi kualitas tidur kita.

"Mengonsumsi ikan yang mengandung protein secara teratur juga bisa membantu mengatasi kurang tidur," ucap dia.

Selain itu, magnesiyum dan triptofan adalah dua nutirisi penting yang sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.

Kita bisa mendapatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Untuk mendapatkan asupan triptofan, kita bisa mengonsumsi makanan, seperti putih telur, kedelai, dan ayam.

Kita juga harus menghindari konsumsi camilan di malam hari karena akan membuat kita sulit tertidur.

Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan yang akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

https://health.kompas.com/read/2020/03/28/100000768/berbagai-jenis-makanan-yang-bantu-tingkatkan-kualitas-tidur

26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Nyeri Panggul

Nyeri Panggul

Penyakit
7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

7 Cara Mengobati Prostatitis dengan Obat, Perawatan Medis, dan Alami

Health
Nyeri Dada

Nyeri Dada

Penyakit
17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

17 Penyebab Sel Darah Putih Tinggi, Bisa Tanda Infeksi sampai Kanker

Health
Hernia Hiatus

Hernia Hiatus

Penyakit
Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Mual Muntah Tanda Kehamilan, Apakah Bisa Jadi Berbahaya?

Health
Batuk Kering

Batuk Kering

Penyakit
Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Minum Air Dingin Setiap Hari, Apakah Buruk bagi Kesehatan?

Health
Katatonia

Katatonia

Penyakit
Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Tak Hanya Kanker, Ini 3 Penyebab Munculnya Benjolan di Tubuh

Health
Aneurisma Aorta Abdominalis

Aneurisma Aorta Abdominalis

Penyakit
Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Penyebab Bisul dan Faktor Risikonya

Health
Pleuritis

Pleuritis

Penyakit
Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Deodoran Bisa Memicu Kanker Payudara, Begini Alasannya

Health
7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.