6 Cara Jaga Kualitas Tidur di Tengah Pandemi Covid-19

KOMPAS.com - Pandemi Covid-19 yang belum menemui titik akhir ini tentu membuat banyak orang mengalami kecemasan dan stres.

Tentunya, hal ini bisa mempengaruhi kualitas tidur kita. Seperti yang telah dibuktikan oleh berbagai riset, tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

"Tidur berhubungan langsung dengan kekebalan dan respons fisiologis tubuh kita," ucap ahli neuropsikologi, Brittany LeMonda.

Menurutnya, kurang tidur juga dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan. Akibatnya, tubuh lebih rentan terinfeksi virus dan bakteri.

Lalu, apa yang harus kita lakukan agar kualitas tidur tetap terjaga di tengah pandemi virus corona ini?

Melansir laman Healthline, berikut tips untuk meningkatkan kualitas tidur di tengah situasi pandemi:

1. Pertahankan rutinitas teratur

Banyak orang mengalami perubahan rutinitas karena pandemi ini. Kita lebih banyak berdiam diri di rumah dan tak lagi bisa beraktivitas di luar rumah seperti biasanya.

Meski demikian, kita tetap harus menjaga rutinitas harian kita agar bisa mendapatkan tidur yang nyenyak.

“Ini sebenarnya adalah waktu di mana kita harus menjalani hidup dengan cara yang sangat berbeda ini. Tapi, kita perlu menjaga kehidupan rutinitas,” ucap Navya Singh, psikolog dari Columbia University.

Untuk mempertahankan rutinitas, Singh menyarankan agar kita tetap bangun tidur di waktu yang sama dan menggunakan pakaian seperti sata kita harus pergi ke kantor.

“Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda. Namun, memiliki cara ini akan membantu tetap mampu mempertahankan rutinitas sebelumnya," tambah Singh.

2. Hindari tidur siang berlebihan

Jika harus melakukan karantina mandiri atau bekerja dari rumah, kita mungkin tergoda untuk berbaring di atas sofa atau kasur sepanjang hari.

Namun, hal ini akan membuat kita lebih mengantuk di siang hari yang berpotensi mengganggu rutinitas tidur kita.

Daripada menghabiskan waktu untuk tidur siang berlebihan, sebaiknya kita manfaatkan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan.

3. Tetap aktif berolahraga

Meski harus berdiam diri di rumah, kita tetap bisa menjaga rutinitas olahraga. Ada berbagai cara efektif yang bisa kita gunakan agar tetap rutin berolahraga meski harus berada di rumah.

"Olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan ada berbagai jenis olahraga yang bisa kita lakukan di rumah," ucap LeMonda.

Namun, hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena bisa membuat kita sulit tidur nyenyak.

4. Kontrol paparan berita

Hampir tidak mungkin untuk menghindari arus berita dan informasi mengenai Covid-19 yang terus meresahkan.

Namun, terus-menerus mengonsumsi beria mengenai pandemi ini justru akan meningkatkan kecemasan dan mempengaruhi pola tidur kita.

"Sebaiknya, kita mengatur waktu kapan kita akan membaca atau menonton berita mengenai pandemi ini agar tidak terlalu merasa cemas," ucap Singh.

Singh merekomendasikan agar membatasi paparan berita seperti kita membatasi asupan kafein, yakni hindari mengonsumsinya sebelum tidur.

5. Batasi penggunaan gadget

Bermain gadget biasa dilakukan banyak orang untuk mengatasi rasa bosan, terutama saat harus menghabiskan waktu di rumah.

Namun, terlalu banyak menggunakan gadget bisa mengganggu pola tidur kita.

"Sebaiknya, hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan bermanfaat, seperti membaca atau mendengarkan musik," ucap LeMonda.

6. Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Mengonsumsi alkohol kerap menjadi pelarian banyak orang ketika merasa stres. Bahkan, banyak orang berpikir minum alkohol bisa membuat tidur lebih nyenyak.

"Padahal, alkhol bukan cara untuk meredam stres dan bisa membuat kita merasa lelah meski telah tidur semalam penuh," ucap LeMonda.

Selain itu, alkhol juga bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh yang membuat kita rentan jatuh sakit.