Berapa Lama Sebaiknya Tidur Siang untuk Tingkatkan Produktivitas?

KOMPAS.com - Beberapa bulan terakhir, banyak perusahaan memberlakukan kerja dari rumah atau work from home (WFH) bagi para pekerjanya.

Namun, kerja dari rumah memiliki tantangan tersendiri, seperti saat mengantuk jadi lebih mudah untuk tertidur.

Sayangnya, tidur siang bisa membuat pekerjaan mungkin menumpuk. Selain itu, banyak orang menganggap bahwa tidur siang adalah tanda kemalasan.

Padahal, para ahli menyebut tidur siang justru berpengaruh positif pada performa kerja para pekerja.

Melansir dari Science of people, beberapa penelitian membuktikan bahwa tidur siang mengurangi rasa kantuk sambil meningkatkan fungsi kognitif, kinerja psikomotorik, memori jangka pendek, dan suasana hati.

Tak hanya itu, beberapa penelitian lain juga mengaitkan tidur siang dengan berbagai manfaat kesehatan.

Merangkum dari The Guardian, sebuah peneliti di Inggris menunjukkan bahwa hanya dengan tidur siang singkat sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah.

Penelitian lain juga menyebut bahwa tidur siang mengurangi stres dan risiko serangan jantung, stroke, diabetes, serta obesitas.

Artinya, tidur siang membuat otak Anda bekerja lebih efektif serta tubuh lebih sehat.

Tak hanya baik bagi otak dan tubuh, tidur siang juga bisa meningkatkan mood Anda. Dengan kata lain, perasaan Anda akan lebih baik dan bahagia seharian setelah tidur siang.

Tidur siang juga dikaitkan dengan peningkatan sikap positif dan toleransi yang baik terhadap stres.

Lebih jauh, tidur siang membuat Anda tidak terlalu lelah hingga bisa lebih mudah tidur nyenyak pada malam hari.

Lama tidur siang yang ideal

Setelah mengetahui berbagai manfaat kesehatan dari tidur siang, pertanyaan berikutnya adalah berapa lama tidur siang yang ideal?

Melansir dari Healthline, batasan ideal tidur siang adalah 10 hingga 20 menit.

Rentang waktu tersebut akan membuat Anda merasa lebih waspada dan segar.

Lebih dari rentang waktu tersebut, tidur siang memiliki efek berbeda. Misalnya, pada orang yang tidur siang selama 20 hingga 30 menit akan memiliki efek segar saat bangun.

Hal yang sama juga diungkapkan oleh Alex Dimitriu, MD, psikiater dan pendiri Menlo Park Psychiatry and Sleep.

Merangkum dari Insider, Dimitriu menjelaskan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati lebih baik serta meningkatkan daya ingat.

Namun, setelah lama tidur siang lebih dari 30 menit maka itu akan membuat Anda merasa lemas, lamban, pening, dan lebih lelah daripada sebelumnya.

Untuk itu, sebaiknya batasi tidur siang Anda maksimal hanya 30 menit.