Cara Atasi Kecemasan saat PMS, Wanita Wajib Tahu

KOMPAS.com - Menjelang masa menstruasi, para wanita biasanya mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi.

Kondisi ini kerap disebut dengan gejala premenstrual syndrome (PMS). Tak jarang, fase tersebut juga membuat kaum hawa kerap mengalami kecemasan.

Menurut data Anxiety and Depression Association of America, wanita berisiko mengalami kecemasan dibanding wanita dua kali lebih tinggi ketika berada di antara usia 14 hingga 50 tahun.

Kondisi ini juga disebabkan karena perubahan hormonal yang terjadi karena siklus menstruasi.

"Sebelum menstruasi dimulai, hormon estradiol dan progesteron menurun dengan cepat," ucap pakar kesehatan dan psikolog klinis dari e Boston University School of Medicine, Yael Nillni.

Menurut Nillni, perubahan hormon ini juga mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin yang turut mengontrol suasana hati.

"Kondisi ini juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kecemasan," ucap Nillni.

Cara mengatasi

Kabar baiknya, kondisi ini bisa kita atasi dengan cara mudah. Melansir laman Healhtline, berikut tips atasi kecemasan saat menjelang masa menstruasi:

1. Rutin olahraga

Riset membuktikan rutin berolahraga bisa meringankan gejaa PMS. Bahkan, olahraga juga bisa mengurangi kecemasan, depresi, dan meningkatkan konsentrasi.

2. Lakukan relaksasi

Melakukan relaksai membantu mengruangi stres sekaligus merekadakan gejala relaksasi.

Kita bisa melakukan yoga, meditasi, atau pijat agar tubuh merasa rileks.

3. Tidur yang cukup

Pola tidur yang buruk juga bisa mempengaruhi fisik dan suasana hati kita.

Itu sebabnya, kita harus menjaga pola tidur kita dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.

4. Jaga pola makan

Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks - seperti biji-bijian dan sayuran bertepung - dapat mengurangi kecemasan selama PMS.

Riset juga membuktikan, mengonsumsi makanan mengandung kalsium dan vitamin B-6 dapat mengurangi gejala fisik dan psikologis saat PMS.