7 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com – Bukan malah merasa segar, banyak orang mungkin pernah mengalami sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari.

Keluhan tersebut bisa muncul secara tiba-tiba maupun perlahan.

Meski pada umumnya tidak berbahaya, pusing saat bangun tidur bisa saja mengganggu aktivitas sepanjang hari.

Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari yang bisa diwaspadai:

1. Insomnia

Insomnia dapat memengaruhi pola tidur seseorang dan menyebabkan kurang tidur.

Melansir Helath Line, insomnia merupakan penyebab umum sakit kepala di pagi hari.

Insomnia dapat membuat Anda tidak cukup tidur dengan cara:

• Membuat Anda tetap terjaga saat Anda mencoba untuk tidur
• Membangunkan Anda selama tidur Anda
• Menyebabkan tidur gelisah

Kurang tidur yang disebabkan oleh insomnia dapat pula menyebabkan sakit kepala migrain.

Insomnia dapat diobati dengan berbagai cara dan kiranya harus didiskusikan dengan dokter.

Dokter mungkin akan meminta Anda untuk melacak pola tidur Anda untuk membantu mendiagnosis kondisi tersebut.

Mengobati insomnia dapat mencakup minum obat, mendapatkan terapi, atau mencoba kombinasi obat dan terapi.

Mengurangi insomnia seharusnya menghasilkan lebih banyak tidur dan meredakan sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari.

2. Depresi atau kecemasan

Dalam sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association, faktor paling signifikan untuk sakit kepala kronis di pagi hari adalah kecemasan dan depresi.

Kondisi kesehatan mental juga dapat menyebabkan insomnia, yang selanjutnya dapat meningkatkan risiko sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari.

Jika Anda mencurigai adanya kondisi kesehatan mental, bicarakan segera dengan dokter.

Seringkali kondisi ini dapat ditangani dengan konsultasi, pengobatan, atau kombinasi perawatan.

Mengelola kondisi ini dapat membantu mengurangi kejadian sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari.

3. Mendengkur atau sleep apnea

Tidur yang terganggu akibat mendengkur atau sleep apnea bisa jadi menjadi sumber sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari.

Mendengkur bisa menjadi kondisi sendiri atau bisa juga menjadi gejala sleep apnea.

Sleep apnea dapat menyebabkan Anda sesekali berhenti bernapas sepanjang malam.

Pada umumnya, sakit kepala yang terkait dengan apnea tidur berlangsung kurang dari 30 menit.

Anda dapat mengobati apnea tidur dengan peralatan khusus, seperti mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan.

4. Kebiasaan menggeretakkan gigi

Menggeretakkan gigi juga dikenal sebagai bruxism. Hal ini dapat terjadi pada malam hari sebagai gangguan tidur, yang disebut sebagai bruxism tidur.

Faktanya, bruxism bisa menyebabkan Anda mengalami sakit kepala atau pusing saat bangun di pagi hari.

Sakit kepala ini pada umumnya bersifat tumpul dan dapat dirasakan di dekat pelipis Anda.

Bruxism juga terkait dengan kondisi tidur lainnya seperti sleep apnea, dan dapat menyebabkan gigi rusak dan nyeri rahang.

Perawatan Bruxism mungkin perlu melibatkan pelindung mulut, teknik pengurangan stres, atau perubahan perilaku.

5. Otot tegang

Sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari bisa juga disebabkan oleh otot leher yang tegang.

Anda mungkin perlu mengevaluasi posisi tidur Anda dan bantal yang Anda gunakan untuk meringankan gejala sakit kepala pada pagi hari ini.

Bantal seharusnya membantu Anda mempertahankan posisi tidur yang menopang leher dan tulang belakang dengan baik.

Menemukan bantal yang tepat mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan.

Bantal seharusnya dapat menjaga kepala dan leher Anda dalam posisi yang mirip dengan saat Anda berdiri.

Bantal lembut mungkin tidak menahan leher dan punggung Anda dengan benar, dan bantal yang keras dapat menciptakan sudut yang terlalu signifikan untuk tubuh Anda.

Cobalah untuk mengganti bantal Anda sesuai kebutuhan untuk mempertahankan postur tidur yang benar.

6. Pengobatan atau konsumsi alkohol

Penyebab sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari lainnya bisa juga karena efek samping dari konsumsi obat tertentu maupun alkohol.

Ada beberapa jenis obat dapat mengganggu pola tidur Anda dan menyebabkan sakit kepala di pagi hari.

Selain itu, minum alkohol dalam jumlah banyak juga dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan dehidrasi yang dapat menimbulkan sakit kepala di pagi hari.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai obat Anda menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur di pagi hari.

Hindari juga konsumsi alkohol yang berlebihan untuk mencegah mabuk.

7. Kondisi kesehatan lainnya

Melansir Self, dalam kasus yang jarang terjadi, penyebab sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari bisa menjadi sesuatu yang lebih serius.

Keluhan itu bukan tidak mungkin dapat pula muncul karena kondisi medis, seperti peningkatan tekanan dari tumor atau massa otak.

Orang dengan tumor otak cenderung akan sering bangun pagi dengan sakit kepala karena tekanan cairan serebrospinal meningkat pada malam hari saat berbaring.

Jika tumor menyebabkan pembengkakan, hal itu akan meregangkan penutup otak dan menyebabkan sakit kepala.

Jika memang menderita tumor otak, Anda mungkin juga akan mengalami gejala lain, seperti perubahan penglihatan, kehilangan penglihatan, perubahan keseimbangan, perasaan kantuk, dan perubahan status mental.

Hipertensi dan penyakit musculoskeletal (sistem alat gerak manusia) juga dapat menjadi penyebab sakit kepala saat bangun tidur pada pagi hari yang tidak disebabkan oleh pola tidur sama sekali.

Jika Anda mencurigai adanya kondisi medis tersebut, akan lebih baik jika segera berkonsultasi dengan dokter.