5 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Saat daya tahan tubuh melemah, kuman yang masuk ke tubuh seperti virus dan bakteri dapat membuat seseorang mudah sakit.

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seseorang perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan sehat, rutin olahraga, tidur yang cukup, dan meminimalkan stres.

Melansir Harvard Health Publishing, kekurangan mikronutrien seperti vitamin dan mineral terbukti memengaruhi imun atau daya tahan tubuh.

Untuk itu, demi menjaga sistem imun agar tetap prima, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Asupan vitamin dan mineral alami dari sejumlah makanan disebut lebih baik ketimbang suplemen.

Pasalnya, kandungan vitamin dan mineral dari makanan lebih kompleks dibandingkan suplemen yang biasanya hanya memasok beberapa jenis vitamin atau mineral tertentu saja.

Berikut beberapa rekomendasi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

Untuk meningkatkan asupan vitamin C secara alami, tambahkan beberapa makanan kaya vitamin C berikut ke dalam menu sehari-hari, antara lain:

Penelitian menunjukkan, konsumsi vitamin E yang cukup dapat menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap prima, terutama bagi kalangan lansia.

Untuk meningkatkan asupan vitamin E secara alami, konsumsi beberapa jenis makanan berikut:

Kekurangan zinc dalam kadar yang sangat kecil sudah bisa mengganggu fungsi kekebalan tubuh.

Untuk itu, jangan lewatkan asupan kaya zinc ke dalam deretan makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehari-hari. Beberapa di antaranya:

Saat dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A yang berperan dalam mengatur sistem daya tahan tubuh.

Karotenoid paling optimal diserap saat dimasak atau dimakan bersama dengan lemak.

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan karotenoid antara lain:

Beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang kaya akan omega-3 yakni:

• Ikan mackerel, tuna, salmon, sarden, herring, trout
• Flaxseed
• Kacang kenari
• Chia seed

Cukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di atas.

Selain itu, imbangi pola makan bergizi lengkap dengan rutin berolahraga, cukup tidur, setop merokok, dan kendalikan stres.