4 Jenis Makanan yang Baik untuk Masa Kehamilan

KOMPAS.com - Memastikan apa yang dimakan telah memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi sangat penting bagi ibu hamil.

Pasalnya, wanita hamil perlu memastikan tubunya benar-benar sehat untuk menghadapi perubahan yang terjadi selama masa kehamilan.

Selain itu, apa yang dikonsumsi wanita selama kehamilan juga menjadi sumber makanan utama sang janin.

Itu sebabnya, pola makan sehat sangat penting untuk mencukupi kebutuhan nutrisi sang bayi.

Untuk memastikan kesehatan tubuh selama kehamilan, para wanita harus menerapkan pola makan seimbang dan bergizi.

Dengan kata lain, apa yang dikonsumsi sehari-hari harus mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Selain itu, berbagai macam sayuran dan buah juga penting untuk menjadi asupan harian selama kehamilan.

Berbagai makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan

Pakar nutrisi dari Florida, Sarah Krieger, mengatakan ada berbagai jenis makanan yang sangat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Berikut berbagai jenis makanan yang membantu mencukupi kebutuhan nutrisi selama kehamilan:

1. Buah dan sayur

Asupan buah dan sayuran sangat penting bagi ibu hamil, terutama selama trimester kedua dan ketiga.

"Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.

Menurutnya, sayur dan buah membantu mencukupi asupan serat, vitamin, dan kalori. Selain itu, serat juga rendah kalori sehingga tidak menyebabkan penambahan berat badan.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak sangat penting untuk mendukung pertumbuhan bayi. Komponen ini bisakita temukan dalam berbagai makanan seperti daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, keju, susu, dan biji-bijian.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber energi penting dalam makanan serta menyediakan serat, zat besi, dan vitamin B.

Krieger menyarankan agar para wanita setidaknya memilih setengah asupan karbohidratnya berasal dari biji-bijian, seperti oatmeal, pasta atau roti gandum dan nasi merah.

4. Produk susu

Untuk kesehatan selama masa kehamilan, Krieger menyarankan para wanita hamil agar mengonsumsi tiga hingga empat produk susu setiap hari, seperti yogurt dan keju.

Produk susu mengandung nutrisi penting yakni, kalsium, protein, dan vitamin D.

Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga perlu dikonsumsioleh ibu hamil.

Pasalnya, beberapa jenis nutrisi - seperti asam folat dan zat besi - sulit di dapat dari makanan saja.

Akan tetapi, periksa label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar aman dan konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsinya.