5 Penyebab Rasa Kantuk yang Berat di Siang Hari

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasakan kantuk berat dan tak tertahankan saat menjelang sore hari?

Tentunya, rasa kantuk tersebut akan menganggu aktivitas dan pekerjaan kita, bukan?

Kita cenderung tak produktif dan pikiran terfokus pada tempat tidur saja.

Kantuk tak tertahakan menjelang sore biasanya terjadi karena tingkat energi yang turun.

Menurut pakar pengobatan dari Cleveland Clinic, Roxane N. Sukol, hal itu bisa terjadi karena beberapa hal berikut:

1. Perubahan hormon

Kadar hormon kortisol cenderung naik dan turun setiap harinya. Biasanya, hormon kortisoll cenderung turun padapukul 14.00 hingga 16.00.

Kondisi ini bisamenyebabkan penurunan energi dan peningkatan hormon melatonin, yang memicu rasa kantuk.

Jika memungkinkan, luangkan waktu lima hingga 10 menit saja utuk tidur siang.

2. Kurang tidur di malam hari

Kurang tidur di malam hari bisa menyebabkan penurunan energi di siag hari.

Tentunya, hal ini bisa membuat hari-hari kita diselimuti rasa kantuk. Untuk mengatasinya, cobalah mengonsumsi teh, kopi, atau cokelat hitam tanpa pemanis.

3. Menu makan siang yang keliru

Mengonsumsi karbohidrat dan gula berlebihan bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.

Akibatnya, produksi insulin ke aliran darah meningkat dan memicu penurunan kadar gula darah secara drastis/

Gula darah yang turun drastis bisa menyebabkan rasa lelah dan lapar. Sebaiknya,konsumsi makanan utuhsebagai menu makan siang dan batasi asupan gula.

Makanan kaya protein dan lemak sehat juga baik untuk sarapan dan makan siang. Jenis makanan tersebut tidak akan memicu lonjakan gula darah.

4. Stres kronis

Saat stres, tubuh akan meningkatkan produksi kortisol. Hal ini membuat Anda merasa terkuras energinya dan rentan jatuh sakit.

Jadi, luangkan waktu relaksasi untukmengurangi stres. Relaksasi bisa dilakukan dengan meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas yang berkaitan dengan hobi.

5. Kurang olahraga

Olahraga dapat meningkatkan serotonin, hormon yang memicu rasa nyaman. Olahraga juga membantu menstabilkan gula darah.

Tak perlu olahraga terllau berat, sekedar jalan kaki saja membantu kita mendapatkan manfaat tersebut.