Bisa Berakibat Fatal, Ini 5 Cara Mencegah Kelelahan

KOMPAS.com - Cara mencegah kelelahan perlu kita lakukan. Pasalnya, kelelahan yang dibiarkan begitu saja bisa berakibat fatal bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Sayangnya, banyak orang yang justru mengabaikan rasa lelah yang dialaminya hingga rentan jatuh sakit.

Kelelahan kronis bisa memicu berbagai kompikasi, seperti gangguan tidur, infeksi, depresi, hingga menigkatnya risiko penyakit kronis yang mengancam jiwa.

Itu sebabnya, kita harus mencari cara untuk mencegah kelelahan.

Lalu bagaimana cara mencegah kelelahan?

Ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk mencegah kelelahan. Berikut cara tersebut:

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang membantu meningkatkan energi.

Jadi, pastikan untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan utuh.

Selain itu, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks agar energi yang dihasilkan lebih bertahan lama.

Jangan lupa, perbanyak juga asupan serat dan makanan anti-inflamasi.

Penelitian membuktikan, sindrom iritasi usus besar juga bisa memicu kelelahan kronis.

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang juga bisa meningkatkan fungsi pencernaan yang membantu membersihkan seluruh racun di tubuh.

2. Rutin olahraga

Olahraga membantu mneingkatkan energi kita. Pakar fisiologi olahraga dari Johns Hopkins University mengatakan, olahraga bisa meningkatkan energi dan kualitas hidup secara keseluruhan.

"Olahraga meningkatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan otot,” kata Stewart.

Olahraga melepaskan endorfin yang secara alami meningkatkan tingkat energi. Riset 2008 juga membuktikan olahraga teratur dapat mengurangi gejala kelelahan.

3.Perbanyak konsumsi air putih

Dehidrasi bisa menuurnkan tingkat energi dan mengganggu kinerja fisik.

Dan Judelson, asisten profesor kinesiologi di California State University, mengatakan dehidrasi menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang yang tidak memiliki aktivitas tinggi.

"Dehidrasi juga terbukti menurunkan kewaspadaan dan konsentrasi," tambahnya.

4. Kurangi asupan kafein

Menurunkan asupan kafein dapat memberi kita lebih banyak energi untuk jangka panjang.

Kafein memang membantu meningkatkan dorongan energi. Namun, manfaat tersebut hanya berlangsung singkat. Setelah itu, tingkat energi kembali terkuras.

Mengurangi asupan kafein secara perlahan akan membantu menyeimbangkan tingkat energi kita.

Hindari kafein setelah makan malam agar bisa tidur malam dengan nyenyak.

5. Kurangi stres

Stres dapat menghilangkan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari.

Hormon stres dapat berdampak negatif pada pola tidur, sistem tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mengurangi stres, cobalah untuk melakukan rileksasi, seperti pijat, meidtasi, dan yoga.