5 Cara Cegah Kolesterol Naik

KOMPAS.com - kadar kolesterol dalam tubuh sering menjadi hal yang dikhawatirkan banyak orang. Pasalnya, kolesterol sering dianggap sebagai biang dari berbagai masalah kesehatan.

Kelebihan kadar kolesterol dalam darah dapat mengendap dalam pembuluh darah sehingga menyebabkan penyempitan, pengerasan pembuluh, bahkan penyumbatan aliran darah.

Jika berlanjut, jumlah suplai darah ke jantung akan berkurang. Akibatnya, bisa saja terjadi nyeri dada atau menjurus pada serangan jantung.

Untuk itu, menjaga kadar kolesterol berada dalam batas normal 200 mg/dl sangat penting.

Namun, pada hari-hari besar tertentu seperti lebaran atau natal, santap keluarga sering kali berisi makanan yang memicu kadar kolesterol untuk naik.

Lalu, bagaimana cara mencegah kolesterol naik selama hari raya?

Berikut beberapa cara menyiasati agar kolesterol tak naik saat lebaran.

1. Ketahui kadar kolesterol Anda

Untuk mengetahui langkah apa yang tepat dilakukan, pertama-tama Anda perlu mengetahui berapa kadar kolesterol dalam darah.

Jika kadar kolesterol Anda cukup tinggi, menghindari faktor risiko seperti merokok atau tekanan darah tinggi perlu dilakukan untuk menunjang proses pengobatan.

Selain itu, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat juga dapat membantu.

2. Buatlah pilihan makanan sehat

Saat hari raya atau hari besar keluarga, sering kali makanan dengan lemak jenuh tinggi sulit dihindari.

Godaan makanan-makanan tersebut mungkin saja tidak terelakkan. Jika begitu, sebenarnya Anda hanya perlu membatasinya.

Dilansir dari Heart.org, Asosiasi Kesehatan Jantung Amerika merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian.

Tidak hanya itu, meminimalkan asupan lemak trans juga perlu dilakukan.

Dalam hal ini, mengurangi lemak berarti membatasi asupan daging merah dan produk susu yang dibuat dari susu murni.

Anda juga perlu membatasi konsumsi gorengan.

Untuk kadar kolesterol yang lebih baik, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, sayu-sayuran, biji-bijian, daging unggas, ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati nontropis.

3. Jaga berat badan sehat

Menjaga kadar kolesterol tetap aman adalah tindakan yang berkelanjutan dan tidak dilakukan dalam semalam.

Menjaga berat badan tetap pada angka yang sehat adalah salah satu faktor penting.

Pasalnya, kegemukan dan obesitas dapat ,eningkatlan kadar kolesterol jahat. Itu karena kelebihan lemak tubuh mempengaruhi cara tubuh menggunakan kolesterol dan memperlambat kemampuan tubuh menghilangkan kolesterol jahat dalam darah.

4. Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur

Dikutip dari laman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), aktivtas fisik dapat membantu mempertahankan berat badan ideal serta menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Rekomendasi aktivitas fisik yang dilakukan adalah 2 jam 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari.

Anda tidak perlu waktu yang benar-benar khusus untuk melakukannya. Cara paling mudah yang dapat dilakukan seperti menggunakan tangga dibanding lift atau berjalan kaki ke toko atau lingkungan sekitar.

Di masa pandemi seperti saat ini, Anda juga bisa memilih olahraga ringan seperti bersepeda, berenang, atau sekadar berkebun di halaman.

5. Berhenti merokok

Bukan rahasia lagi, merokok memiliki banyak risiko kesehatan.

Bagi orang dengan kadar kolesterol yang tinggi, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

Dengan berhenti merokok, kita dapat membantu melindungi pembuluh darah arteri. Selain itu, menghentikan kebiasaan buruk ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang "baik".