4 Aturan "Cheating Day" Agar Tak Merusak Diet

KOMPAS.com - Saat menjalani program diet, cheating day tentu menjadi hari-hari yang dinanti.

Sebab, hanya di momen cheating day lah kita bisa makan apapun yang selama ini dinginkan.

Cheating day merupakan periode di mana kita bisa menikmati kesenangan yang singkat.

Di momen tersebut, kita bisa "libur" dari diet dan memakan apapun yang kita inginkan.

Tujuannya adalah agar kita bisa lebih disiplin pada diet yang kita jalani.

Di sisi lain, melakukan cheating day dianggap bisa mempercepat metabolisme, namun hal itu tak sepenuhnya benar.

Michael Roussell, Ph.D penulis buku "The Men's health MetaShred Diet", menjelaskan bahwa dalam diet memang perlu sesekali melakukan libur.

Namun, bukan berarti kita bisa bebas makan apa pun. Makan berlebihan saat libur diet justru akan memperlambat metabolisme.

Lalu bagaimana cara terbaik untuk melakukan cheating day?

Ada banyak kesalahan yang dilakukan orang ketika melakukan cheating day.

Salah satu kesalahan yang sering ditemui adalah hari bebas diet sebagai hari pembalasan dendam

Untuk menghindari hal itu, berikut empat aturan yang harus dipegang ketika cheatign day:

1. Konsumsi makanan sehat

Sebenarnya, mengkonsumsi makanan sehat harus dilakukan setiap hari.

Entah kita sedang diet atau tidak, pastikan makanan yang kita konsumsi tetap mengandung protein dan kaya serat.

Makanan kaya protein dan serat juga membantu mengontrol nafsu makan anda.

2. Makan perlahan

Selain bisa menikmati makanan dengan penuh, mengunyah makanan secara perlahan membuat kita merasa lebih cepat kenyang.

Dengan cara ini, nafsu makan akan lebih terkontrol.

3. Jaga porsi makanan

Kita tetap harus memperhatikan porsi makan kita agar tidak berlebihan.

Makan dalam porsi kecil tetapi sering ternyata lebih baik daripada kita sekali makan dalam porsi besar.

4. Masak sendiri makanan Anda

Daripada membeli makanan yang belum tentu terjamin kesehatannya, lebih baik kita masak sendiri.

Misalnya jika kita ingin makan junk food, kita bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan yang lebih sehat.