4 Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Rendah

Tekanan darah normal kebanyakan berkisar antara 120/80 mmHg. Tekanan darah dianggap rendah apabila hasil cek tensinya kurang dari 90/60 mmHg.

Makanan atau asupan tertentu dapat memengaruhi naik dan turunnya tekanan darah.

Sebelum menyimak beberapa makanan untuk penderita tekanan darah rendah, kenali dulu beberapa gejala dan penyebabnya.

Gejala tekanan darah rendah

Melansir Medical News Today, gejala tekanan darah rendah yang kerap dirasakan penderitanya, antara lain:

• Pusing atau sakit kepala ringan
• Mual
• Pingsan
• Merasa sangat kehausan atau dehidrasi
• Penglihatan kabur
• Kelelahan
• Napas jadi cepat dan pendek-pendek
• Kulit dingin dan pucat
• Susah konsentrasi
• Suasana hati memburuk

Gejala tekanan darah rendah ini bisa berlangsung sesaat, atau terjadi dalam waktu yang lama tergantung penyebab mendasarnya.

Penyebab tekanan darah rendah

Menurut American Heart Association dan National Heart, Lung, and Blood Institute, penyebab tekanan darah rendah dapat berasal dari:

• Penuaan
• Tirah baring atau bed rest terlalu lama
• Efek samping obat tertentu
• Penyakit diabetes
• Kehamilan
• Penyakit jantung
• Gangguan endokrin
• Infeksi parah
• Reaksi alergi parah atau anafilaksis
• Penurunan volume darah akibat pendarahan dan dehidrasi
• Kurang zat gizi seperti vitamin B12 dan asam folat

Apabila tekanan darah ajek rendah, Anda perlu berkonsultasi ke dokter. Biasanya, pasien direkomendasikan perubahan gaya hidup termasuk makanan yang baiknya dikonsumsi penderita tekanan darah rendah.

Makanan untuk penderita tekanan darah rendah

Terdapat beberapa makanan yang umumnya cocok dikonsumsi penderita tekanan darah rendah, antara lain:

• Makanan asin

Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah rendah dapat makan sup, ikan teri untuk lauk, atau kacang asin sebagai camilan.

Garam atau natrium memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan air di dalam tubuh. Konsumsi asupan garam dapat meningkatkan tekanan darah.

• Makanan tinggi vitamin B12 dan folat

Seperti disinggung di atas, kekurangan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan tekanan darah rendah.

Untuk itu, penderita tekanan darah rendah disarankan makan makanan yang banyak mengandung vitamin B12 seperti daging, telur, ikan, susu, keju, yogurt, dll.

Selain itu, konsumsi juga makanan yang banyak mengandung folat seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, telur, bit, buah jeruk, kacang-kacangan, biji-bijian, dan hati.

• Makanan yang banyak mengandung cairan

Penderita tekanan darah rendah perlu minum banyak cairan, terutama para kalangan lansia yang tekanan darahnya rentan rendah.

Untuk membantu kecukupan cairan di dalam tubuh, minum setidaknya delapan gelas air putih per hari.

Selain itu, konsumsi makanan yang banyak mengandung cairan seperti buah pir, melon, jeruk, semangka, timun, dll.

• Makanan dan minuman berkafein

Penderita tekanan darah rendah juga boleh mengondung kafein seperti cokelat, teh, kopi, dll.

Tapi ingat, pertimbangkan juga asupan gula jangan sampai berlebihan ketika mengonsumsi makanan atau minuman berkafein.

Melansir Healthline, selain mengonsumsi makanan untuk tekanan darah rendah di atas, penderita sebaiknya juga mengatur pola makannya.

Hindari makan dengan porsi besar, minum alkohol, serta segera beranjak dan olahraga setelah makan.