2 Cara Sederhana Memperlancar Produksi ASI

KOMPAS.com - Menyusui bayi Anda yang baru lahir tidak selalu menjadi hal mudah. Terkadang, air susu yang tidak keluar membuat para wanita tidak bisa menyusui si kecil dengan lancar.

Meski banyak makanan atau ramuan yang dipercaya dapat memperlancar ASI, nyatanya makanan yang dianggap mampu memperlancar ASI tersebut belum tentu bekerja efektif.

Lalu apa yang harus dilakukan agar ASI mengalir lancar? Berikut tipsnya:

Tips ASI Lancar

Berbagai hal yang bisa dilakukan ibu menyusui agar produksi ASI melimpah antara lain:

1. Perhatikan pola makan

Ibu yang menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Makanan yang Anda konsumsi harus mengandung lima kelompok makanan, yaitu buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

Berikut tips pola makan sehat untuk ibu hamil:

• Isi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
• Pilih produk biji-bijian untuk setidaknya setengah dari biji-bijian Anda.
• Pilih susu, yogurt atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak.
• Pilih berbagai sumber protein yang berbeda.

Ibu menyusui juga harus memastikan bahwa kebutuhan cairan tubuh mereka tetap terpenuhi.

Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar wanita menyusui mengkonsumsi sekitar 2,7 liter cairan sehari melalui makanan dan minuman.

Wanita menyusui juga harus membatasi asupan kafein dan alkohol mereka.

2. Penuhi kebutuhan kalori

Mengurangi kalori bukanlah langkah yang tepat saat Anda menyusui. Tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra untuk menghasilkan ASI.

Secara umum, asupan makanan harian ibu menyusui harus mengandung 300 sampai 500 kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan sebelum hamil untuk mempertahankan berat badan ideal.

Ibu menyusui juga tak perlu takut berat badan bertambah karena menyusui juga membantu membakar jumlah kalori di tubuh.

Banyak wanita yang baru saja melahirkan merasa kahwatir dengan produksi ASI yang mereka hasilkan.

Kekhawatiran tersebut biasanya dihasilkan oleh banyaknya informasi yang beredar di sosial media.

Padaha, sebagian besar ibu mengeluarkan cukup ASI untuk memberi makan bayi mereka. Tanda-tanda bayi Anda mendapatkan cukup ASI meliputi:

• Enam atau lebih popok basah per hari.
• Pertambahan berat badan.
• Jadwal makan yang teratur. 
• Payudara terasa lebih lembut dan kosong setelah menyusui.

Jika Anda khawatir tentang produksi AASI yangAnda hasilkan, sebaiknya konsultasikan saja ke dokter.