Posisi Tidur Terbaik untuk Cegah Sakit Punggung dan Bahu

KOMPAS.com - Apakah bahu dan punggung Anda sering sakit saat bangun tidur? Yah, hal semacam itu memang sering terjadi.

Hal itu bisa terjadi karena posisi tidur yang keliru bisa membuat otot stres dan tegang. Akibatnya, otot bekerja terlalu keras ketika otot-otot tersebut harus beristirahat.

Posisi tidur adalah hal penting yang harus Anda perhatikan. Sebab, tubuh Anda sudah bekerja dengan keras di siang hari. Hal tersebut membuat otot, ligamen, jaringan, dan persendian menegang.

Dengan tidur, semua bagian penting di tubuh tersebut akan istirahat dan memulihkan dirinya sendiri.

Namun, pemulihan tersebut titdak akan terhadi jika Anda berbaring dengan posisi yang salah.

Posisi tidur yang tepat

Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat Anda berdiri atau duduk. Posisi tubuh juga penting saat Anda berbaring.

Jika Anda sering sakit punggung, cobakah tidur dengan mensejajarkan kepala, bahu, dan pinggul untuk tubuh Anda dalam posisi netral agar otot tidak tegang.

Hal ini bisa Anda lakukan dengan tiur dalam posisi menyamping. Hindari menekukkan leher saat Anda tidut. Sebaiknya, Anda berfokus untuk mempertahankan lekuk alami leher.

Anda juga perlu memperhatikan bantal yang Anda gunakan. Bantal harus tebal agar bisa menopang kepala dan leher.

Letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk membantu mencegah kaki bagian atas menarik ke depan dan memutar tubuh Anda.

Bantal juga berfungsi untuk menjaga pinggul dan tulang belakang Anda sejajar.

Jika Anda tidur dalam posisi berbaring, jaga agar paha Anda sejajar dengan tubuh Anda dan tekuk lutut Anda sedikit ke belakang, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

Jika Anda tidur telentang, sebaiknya selipkan bantal kecil di bawah lutut Anda untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda dan membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.

Anda juga harus menghindari tidur dalam posisi tengkurang karena bisa memberi tekanan lebih pada leher dan punggung bagian bawah.

Jika ingin menghindari sakit di area bahu, sebaiknya gunakan bantal khusus untuk menopang bagi Anda dan jaga agar posisi bahu sejajar dengan tubuh Anda.

Hal ini berguna untuk menjaga lengan dalam posisi lurus dan netral untuk meminimalisir tekanan pada sendi.

Posisi tidur yang harus dihindari

Agar bahu dan leher tidak sakit saat bangun tidur, Anda harus menghindari posisi tidur tengkurap.

Tidur tengkurap akan membuat kepala menoleh ke satu arah untuk jangka waktu tertentu, yang menyebabkan rasa sakit.

Tidur tengkurap juga membuat tulang leher tegang dan menekan tulang belakang. Posisi ini bisa memicu kesemutan di lengan karena aliran darah terhambat dan saraf tertekan.