Mengapa Olahraga Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi?

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi ketika tekanan darah lebih tinggi dari normal.

Tekanan darah yang terlalu tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Ahli fisiologi latihan klinis Laura Gray juga berkata bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, bahkan masalah ginjal.

Umumnya, tekanan darah normal berada di kisaran 120/80 mmHg. Artinya setiap kali jantung berkontraksi, darah dikeluarkan dengan kekuatan 120 mmHg.

Saat jantung rileks untuk mengisi ulang, gaya ini turun menjadi 80 mmHg.

Saat tekanan darah melebihi angka 120/80 mmHg, tubuh mengalami resistensi besar dan jantung bekerja lebih keras untuk mendorong darah ke seluruh tubuh.

Salah satu cara untuk menyeimbangkan tekanan darah tinggi adalah rutin olahraga.

Kaitan olahraga dan tekanan darah tinggi

Berolahraga secara teratur membantu mengelola berat badan, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi stres.

Olahraga yang dikombinasikan dengan pola makan sehat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah kondisi medis yang lebih serius.

Agar hasil manfaat yang didapatkan saat berolahraga bisa maksimal, Gray menyarankan agar kita berfoku pada pernapasan.

"Berfokus pada kontrol napas akan membantu menghilangkan peningkatan tekanan darah yang signifikan," kata Gray.

Hal lain yang harus diperhatikan adalah melakukan pemanasan dan pendinginan selama lima hingga 10 menit.

“Dengan pemanasan dan pendinginan, Anda juga dapat menghindari perubahan tekanan darah yang drastis,” kata Gray.

Pemanasan dilakukan agar detak jantung bisa menyesuaikan dengan ritme aktivitas kita di awal olahraga.

Sementara itu, pendinginan diperlukan agar Anda tidak mengalami tekanan darah rendah usai olahraga.

"Jantung Anda masih berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda melebar, dan ini dapat menyebabkan pengumpulan vena di kaki Anda.

Jadi, penting untuk melakukan pendinginan agar tidak terjadi hipotensi,” tambah Gray.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, Anda disarankan untuk melakukannya 150 menit dengan intensitas sedang dalam seminggu.