Bisa Turunkan Fungsi Otak, Ini 4 Cara Mencegah Alzheimer

KOMPAS.com - Alzheimer adalah gangguan otak yang menurunkan kemampuan belajar, berpikir, mengingat, dan melakukan aktivitas sehari-hari.

Hingga saat ini, belum ada obat yang bisa menyembuhkan penyakit ini.

Namun, kita bisa melakukan langkah pencegahan untuk mengurangi risiko alzheimer.

Mencegah alzheimer

Menurut data Cleveland Clinic, hampir 40 persen kasus alzheimer bisa dicegak melalui perbaikan gaya hidup.Berikut cara mencegah alzheimer:

1. Cari pengobatan untuk tekanan darah tinggi dan diabetes

Ketika Anda menderita diabetes, tubuh Anda membangun resistensi terhadap insulin (hormon yang membantu mengontrol gula darah Anda).

Resistensi insulin bisa memicu peradangan, yang memicu penumpukan protein di otak. Hal inilah yang turut menganggua fungsi otak.

Tekanan darah tinggi (hipertensi) juga bisa meningkatkan risiko Alzheimer karena dapat memengaruhi aliran darah yang diperlukan agar bagian-bagian otak berfungsi optimal.

Jika Anda terdiagnosis kedua penyakit tersebut, segera lakukan pengobatan untuk mencegah risiko alzheimer.

2. Rutin olahraga

Selain meningkatkan kesehatan jantung dan otak, aktivitas fisik secara teratur baik untuk meningkatkan suasana hati dan mengendalikan stres.

Olahraga interval intensitas tinggi (atau HIIT) meningkatkan kadar protein spesifik yang mendorong pertumbuhan sel otak.

Namun, olahraga ringan seperti meditasi, yoga, dan aktivitas juga membantu meningkatkan fungs otak,

Menurut neuropsikolog Jessica Caldwell, olahraga secara langsung meningkatkan kimia saraf yang mendukung kesehatan otak dan kemampuan untuk menumbuhkan dan menjaga sel otak.

3. Perbaiki pola makan

Melansir laman Azheimer Asociaton, makanan yang menyehatkan jantunh juga membantu melindungi otak.

Karena itu, Anda disarankan untuk membatasi asupan gula dan lemak jenuh serta memperbanyak asupan buah, sayur, dan biji-bijian.

Ada dua jenis pola diet yang dinilai membantu menurunkan risiko alzheimer, yaitu diet DASH dan diet mediterania.

Dalam diet DASH, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan sayur, buah-buahan, produk susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak sayur.

Anda juga disarankan untuk membatasi asupan antroum, permen, minuman manis, dan daging merah.

Dalam diet mediterania, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan bahwa, biji-bijian, dan sayuran.

Anda juga harus mengganti asupan daging merah dengan ikan dan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun.

4. Pertahankan hubungan sosial yang sehat

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan hubungan sosial yang kuat dan menjaga mental aktif seiring bertambahnya usia dapat menurunkan risiko penurunan kognitif dan Alzheimer.

Hal ini terjadi karena stimulasi sosial dan mental memperkuat hubungan antara sel-sel saraf di otak.