Bahaya Tidur Siang Terlalu Lama

KOMPAS.com - Tidur siang memang membuat tubuh terasa lebih segar dan berenergi.

Selain itu, tidur siang juga memiliki beberapa manfaat kesehatan, antara lain meningkatkan daya ingat dan mengatur ulang emosi kita.

Tidur siang juga membantu meminimalisir stres dan frustasi. Di sisi lain, tidur siang juga memiliki beberapa efek negatif.

Jika Anda merasa kurang bersemangat atau suasana hati kurang baik, Anda juga bisa mencoba tidur siang sebentar saja.

Tidur siang membantu memberikan efek relaksasi, yang pada akhirnya membantu Anda meningkatkan suasana hati.

Bahaya tidur siang

Tidur siang bisa mengganggu tidur malam Anda dan memicu inersia tidur.

Inersia tidur adalah kondisi yang memicu perasaan grogi, disorientasi, mengantuk, dan gangguan kognitif yang segera terjadi setelah bangun.

Namun, risiko tersebut hanya terjadi ketika Anda tidur siang lebih dari satu jam.

Menurut pakar pengobatan tidur Nancy Foldvary-Schaefer tidur siang terlalu lama dan terlalu larut bisa membuat Anda sulit tertidur di malam hari.

Ketika tidur malam terganggu, kita menjadi lebih mudah mengantuk di pagi hari. Akibatnya, kita kembali tidur siang terlalu lama.

Hal tersebut akan terjadi berulang kali semacam lingkaran setan, yang pada akhirnya memicu masalah tidur kronis.

Masalah tidur kronis dapat, pada gilirannya, menyebabkan komplikasi kesehatan yang lebih besar, seperti:

• Diabetes.
• Depresi.
• Masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• Menurunkan kekebalan.
• Kegemukan.

Selain itu, saat tidur siang terllau lama membuat Anda berada di fase tidur nyenyak. Akibatnya, Anda sulit untuk bangun dan mudah mengalami kebingungan.

“Ketika ini terjadi, Anda akan bangun dengan perasaan grogi di mana Anda bahkan merasa tidak tahu di mana Anda berada dan tubuh justru merasa tidak segar," tambahnya.

Menurut Foldvary-Schaefer, tidur siang idealnya dilakukan selama 15 atau 20 menit. Kapan Anda tidur siang juga menjadi hal penting.

Sebaiknya, Anda tidur siang saat pukul 14.00 atau jam 13.00. Hindari tidur siang terlalu sore karena akan membuat jadwal tidur malam Anda terganggu.

Selain itu, tidur siang yang lama juga tidak boleh digunakan untuk mengganti waktu tidur yang hilang.