6 Macam Nutrisi Penting Kebutuhan Ibu Hamil

KOMPAS.com - Penting memenuhi nutrisi selama kehamilan karena tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga perkembangan bayi dalam kandungan.

Apa saja yang termasuk nutrisi penting untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan?

Berikut macam nutrisi penting yang menjadi kebutuhan ibu hamil:

1. Asam folat

Mengutip Better Health, asam folat adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air dan bisa didapat dalam berbagai makanan.

Penting bagi ibu hamil untuk memastikan dirinya menerima cukup vitamin penting ini.

Asam folat memiliki manfaat untuk membantu pembentukan dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi dalam kandungan.

Tabung saraf adalah cikal bakal dari terbentuknya saraf pusat, yaitu otak dan sumsum tulang belakang.

Berikut sumber alami asam folat terbaik:

• Asparagus
• Brokoli
• Kubis Brussel
• Kacang arab
• Polong-polongan
• Lentil
• Bayam

Mengutip Mayo Clinic, asam folat harian yang menjadi kebutuhan, yaitu 400 mg setiap hari saat perancanaan kehamilan dan 600-1.000 mg selama kehamilan.

2. Zat besi

Mengutip Mayo Clinic, zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah.

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh.

Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan zat besi dua kali lipat, untuk membuat lebih banyak darah yang akan memasok oksigen ke bayi.

Jika ibu hamil tidak mendapatkan zat besi yang cukup, ia bisa mengalami anemia defisiensi besi yang membuat sakit kepala dan mudah lelah.

Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko:

• Kelahiran prematur
• Bayi lahir dengan berat badan rendah
• Ddepresi pascapersalinan.

Zat besi haarian yang menjadi kebutuhan ibu hamil yaitu 27 mg.

Mengutip Better Health, sumber zat besi alami di antaranya:

3. Yodium

Mengutip Better Health, yodium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon tiroid, yang penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.

Sehingga, wanita hamil dan menyusui memiliki kebutuhan yodium yang meningkat.

Jika ibu hamil tidak memiliki asupan yodium yang cukup selama kehamilan, itu meningkatkan risiko bayi mengalami:

• Gangguan mental
• Hipotiroidisme kongenital (sebelumnya dikenal sebagai kretinisme).

Yodium harian yang dianjurkan 150 mikrogram untuk wanita yang merencanakan kehamilan, selama kehamilan, dan saat menyusui.

Makanan yang menjadi sumber alami yodium yang baik meliputi:

4. Protein

Mengutip Mayo Clinic, protein merupakan nutrisi sangat penting untuk wanita selama kehamilan karena menentukan pertumbuhan bayi dalam kandungan.

Protein harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil sebanyak 71 gram per hari.

Makanan sumber alami protein meliputi:

5. Kalsium

Mengutip Mayo Clinic, kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang serta gigi.

Kalsium harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil sekitar 1.000 mg, dengan wanita hamil yang lebih muda membutuhkan 1.300 mg.

Makanan sumber kalsium alami yang baik diserap tubuh selama kehamilan, meliputi:

6. Vitamin D

Mengutip Mayo Clinic, vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi.

Vitamin D harian yang menjadi kebutuhan ibu hamil 600 IU.

Makanan sumber vitamin D, meliputi:

• Ikan salmon: 570 IU
• Susu skim: 155 IU
• Jus jeruk yang diperkaya kalsium dan vitamin D: 100 IU
• Telur: 44 IU

Namun mengutip Better Health, sumber vitamin D alami terbaik dan terbesar adalah sinar matahari.

Sementara itu, wanita yang paling berisiko mengalami kekurangan vitamin D, di antaranya:

• Memiliki kulit berwarna gelap
• Menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan.

Seorang wanita mungkin memerlukan tes darah pada awal kehamilan untuk menilai kadar vitamin D dalam tubuh.

Jika kadar vitamin D rendah, mungkin perlu mengonsumsi suplemen.

Jika ibu hamil ingin mengkonsumsi vitamin D atau suplemen lain selama kehamilan, selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Makanan yang harus dihindari selama kehamilan

Mengutip artikel Jurusan Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya, ada sejumlah makanan yang dihindari selama kehamilan, selain yang dibutuhkan, yaitu: