4 Jenis Makanan Ini Bisa Bantu Anda Tidur Nyenyak

KOMPAS.com - Tidur nyenyak adalah salah satu faktor kunci untuk tubuh tetap sehat dan bugar.

Namun sayangnya, tidak semua orang bisa tidur dengan nyenyak.

Selain itu, banyak orang mengorbankan waktu tidur hanya untuk menyelesaikan pekerjaan atau hal lain yang membutuhkan banyak waktu.

"Orang lebih suka bekerja lembut, menonton hingga larut malam, atau bermain sosial media daripada tidur malam," ucap ahli kesehatan Michael Roizen.

Bahaya kurang tidur

Kurang tidur satu hingga dua jam saja bisa memengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik kita.

Biasanya, orang yang kurang tidur bisa mengalami gejala berikut:

• sulit konsentrasi
• pikun
• kehilangan motivasi
• tempramen
• mengantuk sepanjang hari.

Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.

Bahkan, kurang tidur bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.

Kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

"Makanan yang bisa memicu produksi serotinin akan membantu meningkatkan kualitas tidur," ucap Roizen.

Makanan untuk meningkatkan kualitas tidur

Beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks bisa Anda temukan dalam makanan seperti roti gandum, sereal, pasta, dan nasi merah.

Hindari karbohidrat sederhana, termasuk roti, pasta, dan permen seperti kue kering, dan makanan manis lainnya karena cenderung mengurangi kadar serotonin yang bisa menganggu kualitas tidur.

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak bisa Anda temukan pada makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun dan ikan.

Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin.
Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kedelai, dan biji labu.

Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam atau ikan goreng karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

3. Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan meningkatkan kadar serotonin Anda.

Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya karena dapat menurunkan kadar serotonin Anda.

4. Makanan tinggi magnesium

Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Saat memilih sayuran untuk makan malam Anda, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium.