5 Cara Menghindari Rasa Kantuk Tanpa Kafein

KOMPAS. com - Minum kopi memang bisa menghindarkan dari rasa kantuk, namun jika dikonsumsi berlebihan setiap hari bisa menimbulkan masalah berbagai kesehatan.

Sayangnya, kafein bisa membuat kecanduan sehingga akan terasa berat untuk bisa tetap terjaga tanpa meminum segelas kopi.

Lakukan cara-cara berikut ini untuk membantu Anda menghindari rasa kantuk tanpa kafein.

1. Berolahraga

Berolahraga terdengar seperti hal yang cukup mustahil dilakukan apalagi jika tubuh terasa sangat mengantuk.

Padahal sebenarnya, menurut Cleveland Clinic, berolahraga bisa melancarkan peredaran darah sehingga membuat tubuh terhindar dari rasa kantuk.

Northwestern Medicine juga menambahkan bahwa olahraga bisa membantu tubuh memproduksi norepinephrine dan endorfin yang berfungsi dalam menghindarkan rasa kantuk serta membuat tubuh lebih waspada.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu merupakan olahraga yang berat karena bisa dilakukan dalam waktu 15 menit di pagi hari, bahkan meregangkan tubuh sebentar saja akan sangat membantu.

2. Minum air yang cukup

Rasa kantuk dan lelah merupakan salah satu sinyal yang diberikan tubuh ketika kekurangan cairan.

Kafein memang membuat tubuh terhindar dari rasa kantuk, namun air putih adalah alternatif yang paling baik dan sehat.

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa asupan cairan yang cukup bisa membuat tubuh terhidrasi dan membantu untuk terus terjaga.

3. Menambah asupan nutrisi

Melewatkan jam makan bisa menjadi salah satu penyebab tubuh kekurangan energi sehingga rasa kantuk datang lebih cepat.

Melansir Northwestern Medicine, makan secara teratur bisa menjaga gula darah tetap stabil sehingga tidak cepat merasa lelah.

Tidak hanya itu saja, Healthline juga menyarankan untuk menambah asupan nutrisi, khususnya gabungan antara protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Hindari juga makanan yang mengandung gula tambahan, seperti permen, energy bars, dan soda karena tidak baik untuk kesehatan dan hanya memberikan energi yang bersifat sementara.

Selain itu, WebMD merekomendasikan asupan salad sayur dengan campuran bayam atau kale untuk memberikan asupan vitamin B tambahan untuk tubuh.

Asupan vitamin B ini penting karena bisa membantu sel-sel di dalam tubuh dalam memproduksi energi.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Menurut Cleveland Clinic, rasa kantuk dan rasa lelah yang timbul bisa jadi merupakan akibat dari tidur yang tidak berkualitas.

Beberapa gangguan tidur, seperti insomnia dan tiba-tiba terbangun di tengah malam bisa mengganggu kualitas tidur.

Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu antara 7 hingga 9 jam, sangat diperlukan untuk menghindarkan tubuh dari rasa kantuk.

5. Hindari stres

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa stres yang dirasakan oleh tubuh bisa mengakibatkan rasa lelah dan kantuk.

Untuk itu, direkomendasikan untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang akan meningkatkan suasana hati karena bisa sangat berpengaruh pada energi yang dihasilkan oleh tubuh.

Tidak hanya itu saja, melakukan satu hal secara terus-menerus juga bisa meningkatkan rasa bosan dan berkontribusi pada stres yang dirasakan.

Untuk itu, Healthy Women merekomendasikan untuk beristirahat sejenak dan menghindari layar komputer jika Anda terlalu lama bekerja di depannya.

Lakukan kegiatan yang Anda suka, seperti bermain game, berjalan-jalan, atau sekadar menonton video untuk mengendurkan otot-otot yang kaku sehingga tidak perlu kafein untuk tetap terjaga.