Bergeraklah, yang Tegang pun Jadi Rileks!

Tempatkan kedua tangan ke belakang kepala Anda. Tariklah napas dalam-dalam dan pada waktu mengeluarkannya, turunkan dagu dan siku ke arah dada. Tahanlah peregangan ini selama 10-20 detik. Kemudian lepaskan secara perlahan-lahan. Selingan: Lakukan kontraksi otot seluruh badan.

2. Peregangan Otot Trapesius

Tempatkan kedua tangan pada kedua sisi leher Anda. Tariklah napas dalam-dalam dan pada waktu mengeluarkan napas, gerakkan kepala ke depan dan kedua tangan ke otot trapesius (di antara kedua bahu dan leher) dan tekan. Tahan selama 10-20 detik. Selingan: Ulangi kontraksi seluruh badan.

3. Peregangan Otot Romboid

Tempatkan kedua telapak tangan di tengah-tengah dari punggung atas dan tekankan kedua siku secara bersama-sama. Tariklah napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, tekankan kedua siku ke bawah, tapi usahakan agar kepala tetap menghadap ke atas. Tahan selama 10-20 detik.  Selingan: Ulangi kontraksi seluruh badan. 

4. Peregangan Lengan Lurus

Anyam jari-jari Anda di depan, setinggi bahu. Saat Anda meregangkan kedua lengan ke depan, putarlah kedua telapak tangan ke luar dan turunkan dagu ke dada. Tahan selama 10-20 detik. Selingan: Ulangi kontraksi seluruh badan.

5. Peregangan Sisi Samping Leher

Gerakkan kepala ke samping kiri. Tariklah lengan kanan ke bawah belakang dan menyilang bagian belakang badan. Tahan selama 10-20 detik. Selingan: Ulangi kontraksi seluruh badan.