Makanan Tepat, Mood pun Enak

Triptopan adalah asam amino nonesensial yang dilepaskan setelah  karbohidrat diasup. Senyawa ini akan memasuki otak dan melepaskan serotonin  yang memiliki efek menenangkan.  Tapi bukan berarti Anda harus makan karbohidrat tanpa memantau asupan Anda. Konsumsilah karbohidrat kompleks, bukan permen dan kue.

- Sumber asam lemak omega-3

Beberapa penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda omega-3 ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kenari yang dapat membantu mencegah depresi. Efek lainnya adalah melindungi jantung.

- Hindari diet ketat

Diet menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati. Sifat pemarah lebih sering ditemui pada orang yang membatasi asupan karbohidrat mereka. Oleh karena itu cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda adalah memiliki jumlah karbohidrat dan asam lemak omega-3. Proses penurunan berat badan yang bertahap juga akan membawa stabilitas dan mencegah mood swings.

- Mulai dengan sarapan yang sehat

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan sehat memiliki mood yang lebih baik, memori yang kuat dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. Jadi makan sarapan yang sehat yang terdiri dari karbohidrat gandum, protein dan lemak sehat sangat penting untuk tetap ceria sepanjang hari.

- Makanan yang kaya akan selenium   Selenium juga bertindak sebagai peningkat mood. Sebuah penelitian  oleh Texas Tech University telah menyarankan bahwa suplementasi selenium membantu pengobatan depresi. Dalam penelitian yang sama, asupan selenium yang sedikt dikaitkan dengan suasana hati yang buruk.

Makanan yang kaya akan selenium antara lain kacang-kacangan dan biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak dalam diet Anda.

- Rendah kafein

Kafein memang membantu menjaga Anda pada malam hari tetapi jelas mengubah mood Anda di hari berikutnya. Individu yang sensitif terhadap kafein bisa mengalami depresi. (M05-11)