Makanan Ini Bantu Anda Tidur Nyenyak

KOMPAS.com — Kualitas tidur yang baik berimplikasi besar terhadap kesehatan. Tidur malam yang berkualitas bukan hanya membuat kita lebih bahagia saat terjaga di pagi hari, tetapi juga menjadikan kita lebih berenergi saat beraktivitas selama sehari penuh. 

Sebaliknya, kualitas tidur yang buruk bisa sangat merugikan kesehatan. Sulit tidur atau insomnia adalah salah satu penyebab buruknya kualitas tidur. Namun kabar baiknya, insomnia dapat diperbaiki dengan memperbaiki nutrisi dan asupan makanan.

Dengan meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan herbal tertentu, kualitas tidur dapat dibantu agar semakin baik. Berikut ini adalah jenis makanan yang disarankan oleh para ahli kesehatan dalam membantu meringankan insomnia dan memperbaiki kualitas tidur agar lebih baik.

1. Cherry

Buah yang satu ini mengandung banyak zat melatonin, yang membantu meringankan insomnia. Di dalam tubuh, hormon melatonin membantu mengatur jam tidur dan siklus energi. Kekurangan melatonin menyebabkan seseorang merasa lelah, dan tidak bisa tidur nyenyak saat malam hari. Cherry bisa dikonsumsi dalam bentuk buah mentah, jus, atau dicampurdalam kue tart.

2. Ubi

Selain banyak mengandung protein kompleks, ubi juga mengandung potassium yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Potassium membantu otot lebih rileks dan menginduksi tidur sehat. Patut dicatat, kebanyakan nutrisi terdapat pada kulit ubi sehingga mengonsumsi kulit dan daging ubi akan melengkapkan nutrisi yang diterima tubuh. Konsumsi teratur setiap hari akan meningkatkan kualitas tidur.

3. Pisang

Pisang mengandung banyak unsur alami untuk relaksasi otot berbahan potassium. Pisang juga kaya vitamin B6 yang merupakan penyusun melatonin. Peningkatan melatonin akan perlahan mengobati insomnia.

4. Kale