Kompas.com - 05/02/2014, 08:59 WIB
|
EditorAsep Candra


KOMPAS.com -
Hasrat untuk makan makanan manis seringkali sulit untuk ditolak. Namun jika selalu dituruti, keinginan itu tentu akan menjadi masalah.

Pasalnya, makanan manis diketahui memiliki efek yang tidak terlalu "manis" bagi tubuh. Jika dimakan berlebihan, makanan manis bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, sindrom metabolik, penyakit jantung, hingga kerusakan otak.

Menurut Tina Haupert, praktisi fitnes dan kontributor The Boston Globe, upaya menekan keinginan makan manis adalah hal yang penting untuk dilakukan. Berikut Haupert menjelaskan lima cara untuk melakukannya.

1. Makan terjadwal
Artinya, kita membatasi untuk makan manis di luar jadwal yang sudah ditentukan. Misalnya dalam seminggu kita menjadwalkan makan manis hanya satu kali sehari, yaitu setelah makan malam, berarti kita tidak boleh makan apapun yang manis hingga tiba jadwal itu. Atau misalnya dalam seminggu, ada dua kali jadwal makan es krim, maka kita harus mengikutinya.

"Sebaiknya juga pilih makanan manis yang paling rendah kalori saat jadwal itu tiba, misalnya brownies almond bebas gluten yang punya 250 kalori lebih rendah," ujar Haupert.

2. Ganti dengan buah segar
Jika keinginan makan kue, cokelat, dan camilan manis lainnya datang, cara paling praktis untuk memusnahkannya adalah dengan mengganti makanan itu dengan makanan lainnya yang lebih sehat, misalnya buah segar. Pilihlah buah segar dengan rasa manis seperti anggur, beri, dan apel.

3. Makan makanan "sungguhan"
Menurut Haupert, daripada menuruti keinginan untuk sekedar ngemil, lebih baik makan makanan yang lengkap gizinya seperti karbohidrat kompleks dengan protein dan lemak sehat. Dengan makanan yang mengenyangkan, keinginan untuk ngemil akan jauh berkurang, meskipun cara ini sebaiknya tidak selalu dapat diandalkan.

4. Tambah rasa
Penggemar makanan manis pasti belum puas saat tidak ada rasa manis dalam makanan atau minumannya. Namun dengan menambah kaya rasa makanan seperti membubuhkan kayu manis, jahe, vanila, atau almond, mungkin dapat membantu menambah kepuasan kita terhadapnya, tanpa menambahkan gula!

5. Makan di waktu yang tepat
Gunakan kesempatan makan manis di saat tubuh memang paling membutuhkannya, misalnya saat setelah berolahraga. Namun tentu jumlahnya perlu diperhatikan. Sepotong cheese cake bisa mengandung hingga 500 kalori yang setara dengan lari satu jam di treadmill.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.