Nama buah / sayur Serat (gr)
Selada 0.6
Timun 0.5
Brokoli 5.1
Seledri 1.5
Pare 0.8
Ubi merah 0.8
Kol 0.9
Wortel 4
Paprika 1.3
Bayam 2.8
Buncis 1.2
Alpukat 3.2
Asparagus 3.6
Strawberry 2.9
• Lakukan aktivitas fisik / olahraga yang sesuai setiap hari, karena aktivitas fisik yang teratur juga akan meningkatkan aktivitas otot dalam saluran cerna,
• Jangan menyepelekan rasa ingin bab karena kesibukan atau tergesa-gesa. Jika terasa ingin bab, luangkan waktu yang cukup tanpa terasa tergesa gesa.
• Bagaimana dengan penggunaan pencahar? Ada berbagai bahan yang dapat digunakan sebagai pencahar dengan cara kerja yang berbeda seperti :
- Suplementasi serat : bekerja dengan membuat masa pada feces
- Pencahar osmotik : membantu cairan bergerak melalui usus besar
- Pelumas : memudahkan feces bergerak melalui usus besar
- Pelunak feces : membuat feces menjadi lebih lunak
- Pencahar yang bersifat perangsang
Penggunaan pencahar jangka panjang sebaiknya didiskusikan dengan dokter keluarga ananda.
• Jika dengan cara di atas ananda masih mengalami sembelit, memang sebaiknya segera diperiksakan pada dokter terdekat yang ada di kota tempat ananda tinggal untuk mencari penyebab sembelit secara pasti, sehingga dapat segera ditanggulangi.
Untuk pertanyaan kedua mengenai cara mencapai BB ideal di angka 50 kg. Jika dihitung dari IMT ananda ada di nilai 20.7 kg/m2 yang termasuk dalam kriteria normal. Jadi menurut saya BB ananda sudah cukup baik, sehingga tidak perlu diturunkan lagi.
Jika ananda turunkan BB sampai di angka 50 kg, maka IMT sekitar 18.8 kg/m2 yang memiliki risiko untuk masuk ke kriteria BB kurang (IMT < 18.5 kg/m2). JBB yang rendah, juga memiliki risiko rentan terhadap penyakit infeksi. Jka memang ananda masih ingin menurunkan BB, maka tidak ada salahnya jika nanda mencoba latihan fisik agar pembentukan masa otot lebih banyak, sehingga bentuk badan tetap kelihatan langsing namun nilai IMT nya tidak makin menjurus ke angka < 18.5 kg/m2.
Demikian jawaban saya. Semoga bisa membantu ananda
Terkini Lainnya
Terpopuler
Now Trending
